新手如何做负重深蹲，腰部才不会受伤？

发布网友发布时间：2022-04-21 00:14

共4个回答

热心网友时间：2023-07-11 12:39

很多人在平时不运动的情况下，突然运动时，就会发现自己的身体承受不了这么大的运动量，有时候会出现腰部拉伤的情况，那么我们要知道我们的腰部是非常脆弱的，有时候我们不经意间的举动就会拉伤腰部。所以我们在平时运动的时候要进行热身活动，这是必不可少的一项，如果我们不进行热身活动，那么我们最好不要运动，因为这样对我们的身体各个关节和各个部位的损害是非常大的，我们要进行有效的运动。

一、热身活动

我们在平常做运动的时候，要尽量的多做一些热身活动，而且这些热身活动要活动开我们身体的每一个部位和每一个关节不能是只做一些表面功夫，我们要做一些比较科学的热身活动，这样使我们每个关节和每个部位都打开，对于我们身体的损伤就不是那么大了。比如说，如果我们害怕我们的腰部拉伤，我们就可以在热身活动中加入一些扭腰的环节，这样可以有效的减少我们对腰部的拉扯，也可以让我们的腰部更加适应强烈的运动。

二、有意识保护

很多人的腰部肌肉并不是那么好，所以在运动的时候是非常容易受伤的，那么这个时候我们就要有意识的去保护我们的腰部，在运动时我们要知道我们不像平常人那样的强壮，也不像平常人那样的不容易受伤，所以我们要在运动的时候有意识的去保护我们的腰部，平时也可以对我们的腰部做一些按摩，这样可以增加药物的耐受力，可以有效的缓解我们腰部的一个拉伤，这种方法也是非常不错的。

很多人平时在突然运动时，比如说做深蹲和硬拉等动作时，会发现自己的腰部非常容易扭伤，那么这时候我们就要学会保护自己的腰部，比如说做一些热身运动，平常多注重这些方面等。

热心网友时间：2023-07-11 12:40

做深蹲、硬拉这些动作的时候一定要戴好护腰，重量也不能加的太大。

热心网友时间：2023-07-11 12:40

注意腰部的直立，有时候比较累的时候就要休息休息，注意劳逸结合对腰部有好的保护作用。

热心网友时间：2023-07-11 12:41

我个人认为首先在做这些动作的时候不要太猛烈，其次就是要有保护措施，比如一些护具，护腰带之类的可以起到保护作用