有什么办法可以长胖

发布网友发布时间：2022-04-21 00:20

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热心网友时间：2023-07-12 12:56

想要快点长胖要注意饮食，平时要注意少食多餐，注意每顿饭不要吃的太多，身材比较消瘦大多肠胃功能较弱，如果吃得太饱造成吸收变差，反而会增加肠胃负担，容易造成消化不良。平时要注意少食多餐改为4-5餐，在食物的选择方面，可以吃高热量、高蛋白以及好消化的食物，用循序渐进的方式提高营养摄入，在食物的选择上可以吃绿色蔬菜、黄油、鸡肉、鱼片、奶油等。也可以服用健脾丸调理脾胃，要多注意休息，不要让身体过于劳累，坚持一段时间就可以成功长胖。

人的身材很多都是与父母的遗传有一定的关系，除了遗传因素之外就是与平常的生活习惯有关，如果身材过于消瘦抵抗能力也会下降，对于这样的人群平常应该多做一些无氧运动，另外应该改善自己的饮食结构，比如饮食当中应该适当的增加蛋白质和热量的摄取、减少纤维素的摄入，这样对于长胖可能会起到一定的作用，但是应该长期坚持才行，有的人过于消瘦可能与一些疾病有关，比如糖尿病或者甲状腺功能亢进。如果采取这种办法也没有效果可以去内分泌科看看医生。

热心网友时间：2023-07-12 12:56

最快时间长胖一点推荐从以下三个方面注意：
1.身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
2.饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上晚睡，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3.适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。