哪种有氧运动减肥最有效果?

发布网友发布时间：2022-04-21 00:31

共4个回答

热心网友时间：2022-06-16 18:34

　　跳绳，也可以游泳和慢跑

　　跳绳减肥注意事项

在运动前，做好热身工作，热身时有几处肌肉需要重点拉伸，例如大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。

跳绳的时候要把背挺直，绳子长度不易过长。每次运动时间最起码30分钟。

跳绳后要让身体尽量放松，重复做深呼吸10次，然后记得在做拉伸运动，防止运动后的萝卜腿出现。

有效的减肥方法

游泳，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。

单车。

各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。

跑步或者快走，户外跑步会受环境*，选择跑步机挺好。

跳绳，跳绳简单易学，机械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。

注意事项

　1. 做完运动后，平躺一会儿，放松腹部。

　2 .运动过程中不要过于激烈。

热心网友时间：2022-06-16 18:34

有氧运动就是那些慢慢做的运动，没那么剧烈，比较直观的说法吧，可能不太准确，不过就是这个意思了。比如慢跑，快步走，竞走，打羽毛球啊之类的，都属于有氧运动。每天有氧运动四十分名钟就可以达到明显减肥的效果，坚持一个朋应该就非常明显了。

热心网友时间：2022-06-16 18:35

跑步，跑步被称为有氧运动之王

热心网友时间：2022-06-16 18:35

慢跑…最棒！它是持续性的，令身体上的肉振动加快新陈代谢！我最喜欢…