如何减肥我是个学生

发布网友 发布时间：2022-05-03 09:04

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-10-18 03:10

1、如果你正处于减肥　　阶段，　　请自觉远离糖果，　　甚至连一口都不要吃。　　糖果中只有极少的抗　　氧化剂，　　而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物，　　它含有较高的卡路里，　　容　　易引起体重增加，　　并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险。　　相信很多的女孩子都是糖果的忠　　实粉丝。　　甜丝丝的味道还有各种各样可爱的形状，　　对多数　　　　女性　　朋友们来说，　　真是无法抵挡的　　呢　　!　　如果你在为身上的脂肪苦恼，正在为减肥这项终身的事业努力拼搏中，那你一定要注意　　减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计将毁于一旦。 　　2　　、尽可能选择水果和蔬菜或者蛋白质丰富的食品 　　如果要在米饭和蔬菜之间进行选择的话，　　请选择蔬菜；　　如果要在面食和鱼之间进行选择　　的话，请选择鱼。吃水果的时候尽量选择含糖量较低的水果，苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指　　数较低，　　是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。　　最好在餐前吃水果，　　因为水果内的粗纤维可　　让胃部有饱胀感，可降低食欲，　　防止进餐过多而导致肥胖。鱼富含优质的蛋白质，　　它的消化　　时间较长，　　给人持久的饱腹感，　　不容易感到饥饿。　　蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，　　减少赘肉的产生。 　　3　　、一天吃一碗麦片 　　一项新的研究表明，　　喜欢吃麦片作早餐的　　　　女性　　与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女　　性相比，前者体重轻于后者的几率比较高。这是因为麦片里富含纤维素、维生素和矿物质。　　矿物质有助于控制脂肪，减肥的　　MM　　最好选择纯麦片，纯麦片基本上没有添加其他的成分。 　　4　　、不要吃饼干 　　饼干一直都是很多女孩子所喜爱的，　　又香又脆的口感让人抵制不了自己。　　不过不要看饼　　干都是小小的一块，其实它们的脂肪含量可是高得惊人。威化饼中的奶油脂肪含量十分高，　　三块巧克力威化饼的热量就已经超过　　200　　卡路里了。　　忌廉夹心饼糖份及脂肪量高，　　而且人工　　色素含量高，多吃并不健康。另外，饼干都是经过油炸或者其他加工处理的，所以，建议减　　肥者不要吃饼干哦！ 　　5　　、聪明地摆放你的食物。

热心网友 时间：2023-10-18 03:10

真心减肥不要以没时间为借口！严格执行我的方法肯定能瘦下来！
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！

热心网友 时间：2023-10-18 03:10

减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水

另外还有三种方法
1.早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
2.午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
3.晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了

NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
#################################################
12天减去身上12%的办法
一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
最好还是运动下 比如减肥舞 朋友就是这样瘦了20斤 减肥舞可以到我空间下载

热心网友 时间：2023-10-18 03:10

1、如果你正处于减肥　　阶段，　　请自觉远离糖果，　　甚至连一口都不要吃。　　糖果中只有极少的抗　　氧化剂，　　而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物，　　它含有较高的卡路里，　　容　　易引起体重增加，　　并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险。　　相信很多的女孩子都是糖果的忠　　实粉丝。　　甜丝丝的味道还有各种各样可爱的形状，　　对多数　　　　女性　　朋友们来说，　　真是无法抵挡的　　呢　　!　　如果你在为身上的脂肪苦恼，正在为减肥这项终身的事业努力拼搏中，那你一定要注意　　减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计将毁于一旦。 　　2　　、尽可能选择水果和蔬菜或者蛋白质丰富的食品 　　如果要在米饭和蔬菜之间进行选择的话，　　请选择蔬菜；　　如果要在面食和鱼之间进行选择　　的话，请选择鱼。吃水果的时候尽量选择含糖量较低的水果，苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指　　数较低，　　是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。　　最好在餐前吃水果，　　因为水果内的粗纤维可　　让胃部有饱胀感，可降低食欲，　　防止进餐过多而导致肥胖。鱼富含优质的蛋白质，　　它的消化　　时间较长，　　给人持久的饱腹感，　　不容易感到饥饿。　　蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，　　减少赘肉的产生。 　　3　　、一天吃一碗麦片 　　一项新的研究表明，　　喜欢吃麦片作早餐的　　　　女性　　与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女　　性相比，前者体重轻于后者的几率比较高。这是因为麦片里富含纤维素、维生素和矿物质。　　矿物质有助于控制脂肪，减肥的　　MM　　最好选择纯麦片，纯麦片基本上没有添加其他的成分。 　　4　　、不要吃饼干 　　饼干一直都是很多女孩子所喜爱的，　　又香又脆的口感让人抵制不了自己。　　不过不要看饼　　干都是小小的一块，其实它们的脂肪含量可是高得惊人。威化饼中的奶油脂肪含量十分高，　　三块巧克力威化饼的热量就已经超过　　200　　卡路里了。　　忌廉夹心饼糖份及脂肪量高，　　而且人工　　色素含量高，多吃并不健康。另外，饼干都是经过油炸或者其他加工处理的，所以，建议减　　肥者不要吃饼干哦！ 　　5　　、聪明地摆放你的食物。

热心网友 时间：2023-10-18 03:10

真心减肥不要以没时间为借口！严格执行我的方法肯定能瘦下来！
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！

热心网友 时间：2023-10-18 03:10

减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水

另外还有三种方法
1.早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
2.午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
3.晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了

NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
#################################################
12天减去身上12%的办法
一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
最好还是运动下 比如减肥舞 朋友就是这样瘦了20斤 减肥舞可以到我空间下载

热心网友 时间：2023-10-18 03:10

1、如果你正处于减肥　　阶段，　　请自觉远离糖果，　　甚至连一口都不要吃。　　糖果中只有极少的抗　　氧化剂，　　而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物，　　它含有较高的卡路里，　　容　　易引起体重增加，　　并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险。　　相信很多的女孩子都是糖果的忠　　实粉丝。　　甜丝丝的味道还有各种各样可爱的形状，　　对多数　　　　女性　　朋友们来说，　　真是无法抵挡的　　呢　　!　　如果你在为身上的脂肪苦恼，正在为减肥这项终身的事业努力拼搏中，那你一定要注意　　减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计将毁于一旦。 　　2　　、尽可能选择水果和蔬菜或者蛋白质丰富的食品 　　如果要在米饭和蔬菜之间进行选择的话，　　请选择蔬菜；　　如果要在面食和鱼之间进行选择　　的话，请选择鱼。吃水果的时候尽量选择含糖量较低的水果，苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指　　数较低，　　是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。　　最好在餐前吃水果，　　因为水果内的粗纤维可　　让胃部有饱胀感，可降低食欲，　　防止进餐过多而导致肥胖。鱼富含优质的蛋白质，　　它的消化　　时间较长，　　给人持久的饱腹感，　　不容易感到饥饿。　　蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，　　减少赘肉的产生。 　　3　　、一天吃一碗麦片 　　一项新的研究表明，　　喜欢吃麦片作早餐的　　　　女性　　与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女　　性相比，前者体重轻于后者的几率比较高。这是因为麦片里富含纤维素、维生素和矿物质。　　矿物质有助于控制脂肪，减肥的　　MM　　最好选择纯麦片，纯麦片基本上没有添加其他的成分。 　　4　　、不要吃饼干 　　饼干一直都是很多女孩子所喜爱的，　　又香又脆的口感让人抵制不了自己。　　不过不要看饼　　干都是小小的一块，其实它们的脂肪含量可是高得惊人。威化饼中的奶油脂肪含量十分高，　　三块巧克力威化饼的热量就已经超过　　200　　卡路里了。　　忌廉夹心饼糖份及脂肪量高，　　而且人工　　色素含量高，多吃并不健康。另外，饼干都是经过油炸或者其他加工处理的，所以，建议减　　肥者不要吃饼干哦！ 　　5　　、聪明地摆放你的食物。

热心网友 时间：2023-10-18 03:10

真心减肥不要以没时间为借口！严格执行我的方法肯定能瘦下来！
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！

热心网友 时间：2023-10-18 03:10

减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水

另外还有三种方法
1.早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
2.午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
3.晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了

NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
#################################################
12天减去身上12%的办法
一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
最好还是运动下 比如减肥舞 朋友就是这样瘦了20斤 减肥舞可以到我空间下载