如何进一步改善睡眠,请大家支支招吧!
发布网友
发布时间：2022-05-03 09:12
共5个回答
热心网友
时间：2023-11-09 13:52
需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为*，阶梯式提前睡觉时间。比如平时12点睡觉，今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。
2、下班后去健身锻炼
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当锻炼之后的3个多小时之后，体温会开始下降。此时，身体便会提醒：是时间改睡觉了。于是乎就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现早睡的愿望了。
3、拒绝拖拉高效率提前完成任务
所谓“今日事，今日毕”，说的就是当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为睡眠留出必要的时间，可以早早的进入梦乡。
4、找一个人督促自己
如果自己没有办法控制自己早睡，那么就请找一个或几个人督促自己早睡。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
5、珍爱睡眠远离手机
不是不想早睡，而是总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息。
二、怎么改善睡眠？
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
建议平时可以吃维生素B6､酸枣仁、眠纳多宁，γ-氨基丁酸等成分的食品来提高睡眠质量。
热心网友
时间：2023-11-09 13:53
2、床上阅读；
3、按摩脚底；
4、睡前洗澡；
5、喝九叶蓝，改善睡眠抗紧张，解疲劳效果好。
热心网友
时间：2023-11-09 13:53
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
7
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
8
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉*都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
9
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。
10
万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
热心网友
时间：2023-11-09 13:54
方法/步骤
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉*都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。
万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
热心网友
时间：2023-10-18 12:55
需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为*，阶梯式提前睡觉时间。比如平时12点睡觉，今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。
2、下班后去健身锻炼
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当锻炼之后的3个多小时之后，体温会开始下降。此时，身体便会提醒：是时间改睡觉了。于是乎就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现早睡的愿望了。
3、拒绝拖拉高效率提前完成任务
所谓“今日事，今日毕”，说的就是当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为睡眠留出必要的时间，可以早早的进入梦乡。
4、找一个人督促自己
如果自己没有办法控制自己早睡，那么就请找一个或几个人督促自己早睡。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
5、珍爱睡眠远离手机
不是不想早睡，而是总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息。
二、怎么改善睡眠？
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
建议平时可以吃维生素B6､酸枣仁、眠纳多宁，γ-氨基丁酸等成分的食品来提高睡眠质量。
热心网友
时间：2023-10-18 12:55
2、床上阅读；
3、按摩脚底；
4、睡前洗澡；
5、喝九叶蓝，改善睡眠抗紧张，解疲劳效果好。
热心网友
时间：2023-10-18 12:55
需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为*，阶梯式提前睡觉时间。比如平时12点睡觉，今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。
2、下班后去健身锻炼
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当锻炼之后的3个多小时之后，体温会开始下降。此时，身体便会提醒：是时间改睡觉了。于是乎就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现早睡的愿望了。
3、拒绝拖拉高效率提前完成任务
所谓“今日事，今日毕”，说的就是当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为睡眠留出必要的时间，可以早早的进入梦乡。
4、找一个人督促自己
如果自己没有办法控制自己早睡，那么就请找一个或几个人督促自己早睡。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
5、珍爱睡眠远离手机
不是不想早睡，而是总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息。
二、怎么改善睡眠？
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
建议平时可以吃维生素B6､酸枣仁、眠纳多宁，γ-氨基丁酸等成分的食品来提高睡眠质量。
热心网友
时间：2023-10-18 12:55
2、床上阅读；
3、按摩脚底；
4、睡前洗澡；
5、喝九叶蓝，改善睡眠抗紧张，解疲劳效果好。
热心网友
时间：2023-10-18 12:56
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
7
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
8
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉*都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
9
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。
10
万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
热心网友
时间：2023-10-18 12:56
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
7
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
8
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉*都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
9
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。
10
万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
热心网友
时间：2023-10-18 12:56
方法/步骤
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉*都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。
万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
热心网友
时间：2023-10-18 12:56
方法/步骤
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉*都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。
万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
热心网友
时间：2023-11-09 13:54
1．心里有火
心里有火是造成失眠的最常见原因。生活中，有乐得一晚上睡不着觉的，有气得一晚上没合眼的，还有急得抽了一晚上烟的----总之，一遇到大的情绪波动，很多人就会失眠、睡不着觉。中医有句话：“心主神明。”不管精神方面出了什么问题，都与“心”有着密切的关系。而“心”又是一个容易上火的脏器，高兴、紧张、生气、着急，都会引起心火上冲。心火一起，人就失眠了。
可见，遇事能否沉着冷静，“不以物喜，不以己悲”，不仅是一个人心理素质的表现，更重要的在于它关系到您的健康!但凡遇上点儿事就失眠的人，往往容易思前想后、怕这怕那、疑神疑鬼， 越想越觉得不对劲儿，越想越觉得有问题，结果一夜没合眼。其实，很多事情都不是个人意愿所能左右的。“车到山前必有路”，“谋事在人，成事在天”。这些谚语，对于那些心里总搁不下事儿，爱起急上火的人来说，真应该好好学学。上了火，怎么办?赶紧用莲子心、竹叶、生甘草、炒栀子等泡水代茶饮， 火一清，人就不会失眠了。
2．脾胃不和
脾胃不和也是导致失眠的重要因素。《黄帝内经》告诉我们“胃不和则卧不安”。也就是说，胃肠功能不好，消化吸收有问题的人容易出现失眠；反过来，经常失眠的人很可能胃肠有毛病。中医认为，脾胃是一身气机升降的枢纽。如果脾胃出了问题，气机当升不升，当降不降，阴阳反作，斡旋失常，同样可以造成失眠。
看来，吃饭不光是关乎消化系统的问题了，跟神经系统也密切相关。所谓“早吃好、午吃饱、晚吃少”，一方面是指根据目前我国人民的作息情况所提出的一日三餐大致参考标准；另一方面，“晚吃少” 就是怕有些人胡吃海塞影响睡眠。因为夜晚人体的各种功能都处于较低水平，晚饭吃得过多会造成脂肪堆积使人发胖。同时，本应休息的胃肠突然负担加重，会出现腹胀以及消化不良等现象，进而影响睡眠。特别是在夏季，脾胃功能本来就弱，如果晚饭吃得过多，更容易“胃不和则卧不安”了。
3．肝肾阴虚
肝肾阴虚也是形成失眠的原因，这种情况在老年人群中较为多见。《黄帝内经》中已有“肝藏血⋯⋯ 肾藏精”以及“年四十，而阴气自半也，起居衰矣”的记载。人到老年，精血亏虚。阴虚于下，阳亢于上，故老年人多见睡眠减少、入睡困难、睡后易醒、肌肤干燥、牙齿脱落、头发枯白、视力减退等表现。
既然精血亏虚是不可阻挡的生命进程，那么，怎样才能减缓精血亏虚的进程呢?首先，年轻人要提倡晚婚，因为过早结婚很容易耗伤精血。其次，婚后要注意节制房事，节欲保精。再有，上了岁数的人饮食最好以清淡素食为宜。这些，都是行之有效的护养精血方法。日常生活中，枸杞子、桂圆、阿胶、甲鱼、海参、核桃、猪骨髓、牛骨髓、羊骨髓等均具有很好的填补肝肾精血作用，对于肝肾阴虚的老年人非常适合。
多梦
1．心里有火
心里有火是造成多梦的最常见原因。中医认为，心主神明。心里有火，神明被扰，当静不静，故夜里梦多。俗话说：“日有所思，夜有所梦。”白天操心太多，想这想那，就容易引起心火上冲。心火一起，心主神明的功能也就发生紊乱，致使有的人整夜做梦，有时第二天的梦还能和前一天的梦接连起来。严重者，甚至白天打盹时都梦境连连，难以安睡片刻。
可别忽视这种反应，长期大量做梦，脑细胞就得不到充分的休息。长此以往，就有可能衍化成失眠。心里有火的人，容易心烦起急，心里搁不住事儿。时下，有句流行语：“别理我，烦着呢!”就是心里有火的典型表现。至于出现口舌生疮、口干口苦、小便发黄、心跳加快、舌头发红等症状，那就表示心火己经很盛了。所以，保持心态平和、遇事不急不躁是避免心火的根本。如果已经有火了，不妨采用竹叶、麦冬、生甘草、百合、莲子心等泡水代茶饮，效果确切。有一点要提醒大家，咖啡、茶叶、可乐等含有咖啡因成分的饮料，不宜在睡前饮用。因为咖啡因可以兴奋中枢神经，会诱发和加重多梦的发生，严重者还可造成失眠。
2．肝里有火
肝里有火也能造成多梦。中医认为，肝藏血，血舍魂。也就是说，魂要依附于肝血而存在。所谓“魂牵梦绕”，就是指魂不入肝而浮游于外的一种表现。《黄帝内经》中已有“人卧血归于肝”的记载。也就是说，当人体休息时，体内其他器官对血液的需要量减少，血液就流回肝脏储藏；当人体劳作时，机体对血液的需要量增多，肝脏就排出储存的血液，以供机体使用。当肝里有火时，火热蒸迫，血不归肝，魂不守舍，就难怪会做梦了。
日常生活中，经常有这样的情况出现：在单位或家里生了气，晚上躺在床上翻来覆去睡不着。好不容易睡着了，又一个梦接着一个梦，这就是典型的肝火表现。肝里有火时，还会出现口干口苦、眼睛发胀、爱发脾气、头晕目眩、大便干结、血压升高等表现。其实，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。遇事不钻牛角尖，凡事往宽处想，不仅有利于建立和谐的人际关系，同时也有助于个人的身心健康。当然，您也可以选用夏枯草、菊花、苦丁茶、决明子等泡水代茶，这些对于清泻肝火具有确切的作用。
热心网友
时间：2023-10-18 12:57
1．心里有火
心里有火是造成失眠的最常见原因。生活中，有乐得一晚上睡不着觉的，有气得一晚上没合眼的，还有急得抽了一晚上烟的----总之，一遇到大的情绪波动，很多人就会失眠、睡不着觉。中医有句话：“心主神明。”不管精神方面出了什么问题，都与“心”有着密切的关系。而“心”又是一个容易上火的脏器，高兴、紧张、生气、着急，都会引起心火上冲。心火一起，人就失眠了。
可见，遇事能否沉着冷静，“不以物喜，不以己悲”，不仅是一个人心理素质的表现，更重要的在于它关系到您的健康!但凡遇上点儿事就失眠的人，往往容易思前想后、怕这怕那、疑神疑鬼， 越想越觉得不对劲儿，越想越觉得有问题，结果一夜没合眼。其实，很多事情都不是个人意愿所能左右的。“车到山前必有路”，“谋事在人，成事在天”。这些谚语，对于那些心里总搁不下事儿，爱起急上火的人来说，真应该好好学学。上了火，怎么办?赶紧用莲子心、竹叶、生甘草、炒栀子等泡水代茶饮， 火一清，人就不会失眠了。
2．脾胃不和
脾胃不和也是导致失眠的重要因素。《黄帝内经》告诉我们“胃不和则卧不安”。也就是说，胃肠功能不好，消化吸收有问题的人容易出现失眠；反过来，经常失眠的人很可能胃肠有毛病。中医认为，脾胃是一身气机升降的枢纽。如果脾胃出了问题，气机当升不升，当降不降，阴阳反作，斡旋失常，同样可以造成失眠。
看来，吃饭不光是关乎消化系统的问题了，跟神经系统也密切相关。所谓“早吃好、午吃饱、晚吃少”，一方面是指根据目前我国人民的作息情况所提出的一日三餐大致参考标准；另一方面，“晚吃少” 就是怕有些人胡吃海塞影响睡眠。因为夜晚人体的各种功能都处于较低水平，晚饭吃得过多会造成脂肪堆积使人发胖。同时，本应休息的胃肠突然负担加重，会出现腹胀以及消化不良等现象，进而影响睡眠。特别是在夏季，脾胃功能本来就弱，如果晚饭吃得过多，更容易“胃不和则卧不安”了。
3．肝肾阴虚
肝肾阴虚也是形成失眠的原因，这种情况在老年人群中较为多见。《黄帝内经》中已有“肝藏血⋯⋯ 肾藏精”以及“年四十，而阴气自半也，起居衰矣”的记载。人到老年，精血亏虚。阴虚于下，阳亢于上，故老年人多见睡眠减少、入睡困难、睡后易醒、肌肤干燥、牙齿脱落、头发枯白、视力减退等表现。
既然精血亏虚是不可阻挡的生命进程，那么，怎样才能减缓精血亏虚的进程呢?首先，年轻人要提倡晚婚，因为过早结婚很容易耗伤精血。其次，婚后要注意节制房事，节欲保精。再有，上了岁数的人饮食最好以清淡素食为宜。这些，都是行之有效的护养精血方法。日常生活中，枸杞子、桂圆、阿胶、甲鱼、海参、核桃、猪骨髓、牛骨髓、羊骨髓等均具有很好的填补肝肾精血作用，对于肝肾阴虚的老年人非常适合。
多梦
1．心里有火
心里有火是造成多梦的最常见原因。中医认为，心主神明。心里有火，神明被扰，当静不静，故夜里梦多。俗话说：“日有所思，夜有所梦。”白天操心太多，想这想那，就容易引起心火上冲。心火一起，心主神明的功能也就发生紊乱，致使有的人整夜做梦，有时第二天的梦还能和前一天的梦接连起来。严重者，甚至白天打盹时都梦境连连，难以安睡片刻。
可别忽视这种反应，长期大量做梦，脑细胞就得不到充分的休息。长此以往，就有可能衍化成失眠。心里有火的人，容易心烦起急，心里搁不住事儿。时下，有句流行语：“别理我，烦着呢!”就是心里有火的典型表现。至于出现口舌生疮、口干口苦、小便发黄、心跳加快、舌头发红等症状，那就表示心火己经很盛了。所以，保持心态平和、遇事不急不躁是避免心火的根本。如果已经有火了，不妨采用竹叶、麦冬、生甘草、百合、莲子心等泡水代茶饮，效果确切。有一点要提醒大家，咖啡、茶叶、可乐等含有咖啡因成分的饮料，不宜在睡前饮用。因为咖啡因可以兴奋中枢神经，会诱发和加重多梦的发生，严重者还可造成失眠。
2．肝里有火
肝里有火也能造成多梦。中医认为，肝藏血，血舍魂。也就是说，魂要依附于肝血而存在。所谓“魂牵梦绕”，就是指魂不入肝而浮游于外的一种表现。《黄帝内经》中已有“人卧血归于肝”的记载。也就是说，当人体休息时，体内其他器官对血液的需要量减少，血液就流回肝脏储藏；当人体劳作时，机体对血液的需要量增多，肝脏就排出储存的血液，以供机体使用。当肝里有火时，火热蒸迫，血不归肝，魂不守舍，就难怪会做梦了。
日常生活中，经常有这样的情况出现：在单位或家里生了气，晚上躺在床上翻来覆去睡不着。好不容易睡着了，又一个梦接着一个梦，这就是典型的肝火表现。肝里有火时，还会出现口干口苦、眼睛发胀、爱发脾气、头晕目眩、大便干结、血压升高等表现。其实，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。遇事不钻牛角尖，凡事往宽处想，不仅有利于建立和谐的人际关系，同时也有助于个人的身心健康。当然，您也可以选用夏枯草、菊花、苦丁茶、决明子等泡水代茶，这些对于清泻肝火具有确切的作用。
热心网友
时间：2023-10-18 12:57
1．心里有火
心里有火是造成失眠的最常见原因。生活中，有乐得一晚上睡不着觉的，有气得一晚上没合眼的，还有急得抽了一晚上烟的----总之，一遇到大的情绪波动，很多人就会失眠、睡不着觉。中医有句话：“心主神明。”不管精神方面出了什么问题，都与“心”有着密切的关系。而“心”又是一个容易上火的脏器，高兴、紧张、生气、着急，都会引起心火上冲。心火一起，人就失眠了。
可见，遇事能否沉着冷静，“不以物喜，不以己悲”，不仅是一个人心理素质的表现，更重要的在于它关系到您的健康!但凡遇上点儿事就失眠的人，往往容易思前想后、怕这怕那、疑神疑鬼， 越想越觉得不对劲儿，越想越觉得有问题，结果一夜没合眼。其实，很多事情都不是个人意愿所能左右的。“车到山前必有路”，“谋事在人，成事在天”。这些谚语，对于那些心里总搁不下事儿，爱起急上火的人来说，真应该好好学学。上了火，怎么办?赶紧用莲子心、竹叶、生甘草、炒栀子等泡水代茶饮， 火一清，人就不会失眠了。
2．脾胃不和
脾胃不和也是导致失眠的重要因素。《黄帝内经》告诉我们“胃不和则卧不安”。也就是说，胃肠功能不好，消化吸收有问题的人容易出现失眠；反过来，经常失眠的人很可能胃肠有毛病。中医认为，脾胃是一身气机升降的枢纽。如果脾胃出了问题，气机当升不升，当降不降，阴阳反作，斡旋失常，同样可以造成失眠。
看来，吃饭不光是关乎消化系统的问题了，跟神经系统也密切相关。所谓“早吃好、午吃饱、晚吃少”，一方面是指根据目前我国人民的作息情况所提出的一日三餐大致参考标准；另一方面，“晚吃少” 就是怕有些人胡吃海塞影响睡眠。因为夜晚人体的各种功能都处于较低水平，晚饭吃得过多会造成脂肪堆积使人发胖。同时，本应休息的胃肠突然负担加重，会出现腹胀以及消化不良等现象，进而影响睡眠。特别是在夏季，脾胃功能本来就弱，如果晚饭吃得过多，更容易“胃不和则卧不安”了。
3．肝肾阴虚
肝肾阴虚也是形成失眠的原因，这种情况在老年人群中较为多见。《黄帝内经》中已有“肝藏血⋯⋯ 肾藏精”以及“年四十，而阴气自半也，起居衰矣”的记载。人到老年，精血亏虚。阴虚于下，阳亢于上，故老年人多见睡眠减少、入睡困难、睡后易醒、肌肤干燥、牙齿脱落、头发枯白、视力减退等表现。
既然精血亏虚是不可阻挡的生命进程，那么，怎样才能减缓精血亏虚的进程呢?首先，年轻人要提倡晚婚，因为过早结婚很容易耗伤精血。其次，婚后要注意节制房事，节欲保精。再有，上了岁数的人饮食最好以清淡素食为宜。这些，都是行之有效的护养精血方法。日常生活中，枸杞子、桂圆、阿胶、甲鱼、海参、核桃、猪骨髓、牛骨髓、羊骨髓等均具有很好的填补肝肾精血作用，对于肝肾阴虚的老年人非常适合。
多梦
1．心里有火
心里有火是造成多梦的最常见原因。中医认为，心主神明。心里有火，神明被扰，当静不静，故夜里梦多。俗话说：“日有所思，夜有所梦。”白天操心太多，想这想那，就容易引起心火上冲。心火一起，心主神明的功能也就发生紊乱，致使有的人整夜做梦，有时第二天的梦还能和前一天的梦接连起来。严重者，甚至白天打盹时都梦境连连，难以安睡片刻。
可别忽视这种反应，长期大量做梦，脑细胞就得不到充分的休息。长此以往，就有可能衍化成失眠。心里有火的人，容易心烦起急，心里搁不住事儿。时下，有句流行语：“别理我，烦着呢!”就是心里有火的典型表现。至于出现口舌生疮、口干口苦、小便发黄、心跳加快、舌头发红等症状，那就表示心火己经很盛了。所以，保持心态平和、遇事不急不躁是避免心火的根本。如果已经有火了，不妨采用竹叶、麦冬、生甘草、百合、莲子心等泡水代茶饮，效果确切。有一点要提醒大家，咖啡、茶叶、可乐等含有咖啡因成分的饮料，不宜在睡前饮用。因为咖啡因可以兴奋中枢神经，会诱发和加重多梦的发生，严重者还可造成失眠。
2．肝里有火
肝里有火也能造成多梦。中医认为，肝藏血，血舍魂。也就是说，魂要依附于肝血而存在。所谓“魂牵梦绕”，就是指魂不入肝而浮游于外的一种表现。《黄帝内经》中已有“人卧血归于肝”的记载。也就是说，当人体休息时，体内其他器官对血液的需要量减少，血液就流回肝脏储藏；当人体劳作时，机体对血液的需要量增多，肝脏就排出储存的血液，以供机体使用。当肝里有火时，火热蒸迫，血不归肝，魂不守舍，就难怪会做梦了。
日常生活中，经常有这样的情况出现：在单位或家里生了气，晚上躺在床上翻来覆去睡不着。好不容易睡着了，又一个梦接着一个梦，这就是典型的肝火表现。肝里有火时，还会出现口干口苦、眼睛发胀、爱发脾气、头晕目眩、大便干结、血压升高等表现。其实，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。遇事不钻牛角尖，凡事往宽处想，不仅有利于建立和谐的人际关系，同时也有助于个人的身心健康。当然，您也可以选用夏枯草、菊花、苦丁茶、决明子等泡水代茶，这些对于清泻肝火具有确切的作用。
