我现在练习俯卧撑~每天晚上20个左右~肌肉会成型吗~要多久才成型~怎么练 ...

发布网友发布时间：2024-02-10 04:24

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热心网友时间：2024-10-07 19:55

我自己是练体育的，希望提供点建议能够帮助你。首先每天只做20个，时间久了也是会游效果的，不过是很长的一段时间。开始会块一点，到了后面，肌肉到了一定强度，每天20个可能一点影响都不会有。想把肌肉练成型不是单单这样做就可以的，我自己在最开始没成型的时候是坚持了一个月，每天晚上做100个以上，在2周后已经有明显的突出，还有个要注意的是，一次不要做太多，一次做太多是会使肌肉变形，我每天100多个也是分组做的，我们要的是效果，并不是要说明自己很厉害货怎么样。到了后面我需要用更多的量才能让胸肌紧张，所以就加大强度。有了一定的形态后，就可以减少了，每天20个保持一下也很够了。

热心网友时间：2024-10-07 20:00

这个量是少了点，建议一天5组，一组10-20个，每组间隔1分钟，做肌肉放松。等你习惯了这个量以后再增加。肌肉成型还需要一段时间的，坚持就行了。单手的俯卧撑主要是掌握好手的位置，使其在胸的中心偏上的位置就行了。注意锻炼，还是两个手的为准，这样的肌肉才平衡。