急!!为小弟我配给减肥食谱<常见的哦!>
发布网友
发布时间：2024-02-10 13:26
共5个回答
热心网友
时间：2024-12-03 06:25
早餐：一根黄瓜+一杯豆浆
午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！
我前几天看电视学到一个减少食欲的方法，那就是把食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少食欲，据说很多模特都用这个方法，还有一个就是吃饭钱喝水，这个道理很简单，喝多了水就没有饿的感觉了，就可以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝，这都是我自己总结的，没有复制别人的答案。有什么不明白的可以再问我。
热心网友
时间：2024-12-03 06:26
热心网友
时间：2024-12-03 06:26
其实减肥的时候什么都可以吃的——但是话又说回来一定要多吃蔬菜和水果
可以以苹果和黄瓜为主要的吃的蔬果！！
多运动 就可以了！
最重要的减肥~~~要健康！
热心网友
时间：2024-12-03 06:27
中午：一碗米饭，大量青菜吃饱，少许牛肉
晚上：土豆或红薯或芋头当主食（高纤维食物），大量青菜吃饱，（补充维生素）少许牛肉（有燃烧脂肪的作用），少许鱼类（补充蛋白质）
热心网友
时间：2024-12-03 06:27
不过我觉得最好的方法就是找些劳心费力的事情做.(个人经验)当你全心投入到一项工作时.自然就瘦下来了.下面是我搜集的一些食谱.希望能对你有用:
一周低脂减重食谱
星期一
早餐：一个蛋、半个葡萄柚、一片烤面包、黑咖啡或花草茶一杯。
午餐：综合冷盘不限量，吃到饱为止（依照自己的口味吃，其中包括蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等），黑咖啡或茶一杯。
晚餐：综合低脂乳酪片(任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去) 、一片烤面包、黑咖啡或茶一杯、葡萄柚半颗（可用其它水果代替）。
星期二
早餐：两个蛋、半个葡萄柚、一片烤面包、豆浆一杯或茶一杯。
午餐：水果沙拉加低脂优酪乳(不论加多少种水果都可以)。黑咖啡或茶一杯。
晚餐：日式豆腐汤一份、蕃茄（切片清煮或用慢火煮）；黑咖啡或茶一杯。
星期三
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、豆浆一杯或茶一杯。
午餐：各式乾果、坚果一份30盎司（不加油、糖），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；黑咖啡或茶一杯。
晚餐：包心菜、番茄、黄瓜、芹菜做的综合沙拉，任意吃到饱；无糖豆浆一杯(可自由加杏仁粉、芝麻粉增加风味)。
星期四
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、豆浆一杯。
午餐：一个水煮蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄；一片烤面包，黑咖啡或茶一杯。
晚餐：水果沙拉加低脂优酪乳；黑咖啡或花草茶一杯。
星期五
早餐：香蕉一根、一片烤面包、黑咖啡或豆浆一杯。
午餐：综合蔬菜沙拉、一片烤面包；黑咖啡或茶一杯。
晚餐：综合沙拉，豆腐冰淇淋一份，一片烤面包；黑咖啡或茶一杯。
星期六
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、豆浆一杯。
午餐：各式乾果、坚果一份30盎司（不加油、糖）、水果沙拉、黑咖啡或茶一杯。
晚餐：蕃茄、包心菜、葡萄柚或新鲜时令水果，自由吃到饱；黑咖啡或茶一杯。
星期日
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、豆浆一杯。
午餐：蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或新鲜时令水果；黑咖啡或茶一杯
晚餐：米饭一份；包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄沙拉加低脂乳酪；黑咖啡或茶一杯。
2:早餐：
薏米粥 1碗 490焦耳 、
低脂牛奶 半袋 192焦耳 、
生菜沙拉 半碗 258焦耳
水煮地瓜 半个 218焦耳
胡萝卜汁 1杯 142焦耳
全麦面包 1片 377焦耳
切片起士 半片 138焦耳
生菜+蕃茄沙拉 半碗 310焦耳
煮鸡蛋 1个 515焦耳
豆奶 半杯 230焦耳
烤马铃薯 1个 350焦耳
白菜+胡萝卜沙拉 半碗 270焦耳
南瓜汤 1碗 287焦耳
低脂牛奶 1袋 385焦耳
西瓜 2块 160焦耳
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中餐
米饭 半碗 657焦耳
豆芽汤 1碗 75焦耳
烧牛肉 1盘 1268焦耳
清炒白菜 1盘 208焦耳
凉拌萝卜 1盘 292焦耳
韩式泡菜 1盘 222焦耳
米饭 2/3碗 871焦耳
萝卜牛腩汤 1碗 505焦耳
西兰花炒鱿鱼 1盘 446焦耳
玉米沙拉 1盘 435焦耳
醋拌菠菜 1盘 183焦耳
杂米饭（米＋五榖）半碗 800焦耳
青椒豆豉汤 1碗 450焦耳
清蒸白带鱼 2小块 412焦耳
炒年糕 半盘 200焦耳
蒜蓉海带丝 1盘 135焦耳
萝卜咸菜 1盘 347焦耳
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晚餐
米饭 2/3碗 871焦耳
海鲜汤 半碗 338焦耳
红烧豆腐 1盘 550焦耳
炒马铃薯丝 1盘 390焦耳
清炒青菜 1盘 197焦耳
腌黄瓜 1盘 134焦耳
薏米饭 半碗 600焦耳
海带汤 1碗 345焦耳
紫菜汤 1碗 230焦耳
清蒸鳗鱼 半条 380焦耳
凉拌莲藕 1盘 175焦耳
南瓜拌洋菇 1盘 378焦耳
黑豆饭 半碗 740焦耳
蕃茄汤 1碗 260焦耳
鹌鹑蛋 5个 1000焦耳
酸味泡菜 1盘 400焦耳
凉拌白菜丝 1盘 340焦耳
(有些繁体字,将就着看啊.不好意思:))
另:给你个网址.上面有些也许能对你有帮助:
http://eladies.sina.com.cn/beauty1/p/2007/0425/1205438673.html
