想要改善身体素质,每天坚持做多少个俯卧撑比较合适?

发布网友发布时间：2022-05-03 07:10

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 18:57

想要改善自身的身体素质，从长期来讲每天应该做20个俯卧撑，但是什么事都应该循序渐进，一下子直接做20个有可能让你的身体吃不消导致身体受到损伤，以至于后续的健身计划无法完成，可以第一天做10个之后每天加1个到20个之后就不加了。而且俯卧撑的姿势要标准，姿势不正确也是白做，正确的姿势应该是双手撑地，两个手掌之间的距离要大于或等于你两个肩膀之间的距离，肩膀不要超过中指指尖，尽量让脚后跟，臀部和脑袋保持在一条直线上。

而且想要改善身体素质不仅仅需要做俯卧撑，做俯卧撑的同时也需要保证健康的生活习惯以及合理的饮食规律，如果暴饮暴食过多摄入垃圾食品，做多少俯卧撑也改善不了你的身体素质。而且只要开始做了就不能半途而废，如果三天打鱼两天晒网也是没有效果的。

做俯卧撑可以增强人体的免疫力，从而提高人体的自我保护系统，不易生病；做俯卧撑还可以你的肌肉素质以及你的心肺功能，从而提高了你的新陈代谢，有利于节约能源，减轻心血管的负担；做还能够刺激激素分泌，缓解疲乏腰酸背痛拥有很多对你身体有益的好处。

如果想要改善身体素质，做俯卧撑的同时也应该摄入大量的维生素，而且不易摄入太多的脂肪和糖类，应多吃蔬菜类似西蓝花，芹菜等来摄入营养，还可以搭配鸡胸肉等油脂少，蛋白质多的肉类来食用。

每天做俯卧撑的最佳时间是在早餐前或者是晚饭后，早餐前做俯卧撑可以影响人们一天的精神状态，而且有助于消化肚子里剩余的残留物质，增加自己的胃口，从而更有朝气。晚饭后做俯卧撑能够充分消化掉刚刚摄入体能的营养成分，得到充分的吸收。

做俯卧撑前也要做准备活动避免肌肉拉伤，同时也应该养成良好的作息习惯，多喝热水、多吃水果蔬菜、不通宵熬夜、不暴饮暴食、尽量做到不抽烟不喝酒以及不吃辛辣刺激性食物，同时也要注意个人卫生。

总结以上所述，不同的人做的俯卧撑数量也不一样，体质弱的人要改善身体如果想要提升身体素质的话，循序渐进每天做一些，由少到多，每天最多只能做20个。如果是体重超标或者体内的油脂率过高的人想要减肥，也是要由少到多，做俯卧撑之前要做一些热身运动，循序渐进看自己的身体状况最多可以做40-50个，如果感到身体不适立刻停止，不要勉强自己继续做下去，那样有害无益。

热心网友时间：2023-10-13 18:58

每个人的身体状况都不同，应该适量进行，你可以先从十个或二十个俯卧撑开始，然后慢慢增加。一般15个俯卧撑算作一组，每组休息完毕后休息1分钟，每天3至6组比较好，晚上9点前效果很好，其次在第二天早上，当你感到疼痛时，这意味着效果已经达到，做俯卧撑时，完全降低身体需要2到3秒，最后*离地面的距离大约为2到3厘米，然后立即用力量支撑它，回到起始位置就可以。

一、十个或二十个俯卧撑

10到20个可以提高身体素质，男性每天练习俯卧撑来锻炼全身的肌肉力量，尤其是腰部，腹部和上肢的力量，随着时间的推移，可以逐渐提高男性的身体素质，身体也会变得越来越灵活。然而，通过长期坚持做俯卧撑，男性可以有效地锻炼肌肉，从而展现魅力。

二、长期标准20个

改善男人的生理问题，男性做俯卧撑时，能有效锻炼全身的身体平衡能力，对男性肌肉和骨骼关节有显著影响，男性练习俯卧撑时，还能有效加速体内血液循环，从而改善中枢神经系统，还可以增加男性肺活量，改善男性生理机能。

三、40个俯卧撑以上

美国一项新的研究表明，俯卧撑与一种心脑血管疾病的发病率密切相关。通常，做的俯卧撑越多，引起心脑血管疾病的概率就越低，根据不可靠的调查，一些平均年龄在40岁左右的人进行了为期10年的研究跟踪，发现如果男性能以每分钟80的速度做40多个俯卧撑，与只能做10次俯卧撑的男性相比，心脑血管疾病的概率降低约96%。

关于想要改善身体素质每天坚持做多少个俯卧撑比较合适的问题，今天就解释到这里。

热心网友时间：2023-10-13 18:58

想要改善身体素质，做俯卧撑不要勉强，可以先从十个或者20个俯卧撑开始，然后慢慢增加，一般以15个俯卧撑算一组。每天做40个俯卧撑是最好的，不会太勉强。

热心网友时间：2023-10-13 18:59

每天坚持做50个吧，而且是几分钟时间内做完，最多分两组，每天都要坚持，坚持个几年，你会发现你身体非常的棒。千万不要超过自己的身体底线。这样反而对身体不好。

热心网友时间：2023-10-13 18:59

每天坚持做300个俯卧撑比较合适，正好可以练习肌肉。