大家都是怎么提高睡眠质量的?我睡眠质量总是很差,不知道该怎么...
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发布时间：2024-01-31 01:38
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热心网友
时间：2024-07-26 08:19
失眠三年的我总结的入睡经验
1.喝牛奶、泡脚:作用比较小;水温不能太高，泡脚时间最好小于15分钟
2.运动:学习期间不太好坚持;
3.纯音乐:有用过，直接在网 易云上搜冥想音乐;也可以在网上找冥想跟练视频，主要是为了放松身心
4.催眠引导:有些睡眠引导声音有点恐怖(比如白敬亭微博分享的)我胆子小，所以起到反作用，这个不同的人效果不一样，可以试试看;
5.睡前看书或者在脑子里背书:没太大用，但有心理安慰效果，虽然没睡着但学到了知识;
6.睡前听课程音频:有用，最好找你听过的课，不然醒来后有可能不知道什么时候睡着的，又得回去重听;
7.睡前听废话:有用，比如开局剧本杀或狼人杀在那挂机，听玩家在那说，很容易睡着，但这个不太适合学习期间听;
8.腹式呼吸法入眠:会有一点困意，但我没有用这个方法睡着过。
希望这些方法能帮到大家一点，其实晚上睡不着的原因，多半是因为心里想的事太多，特别是学习压力比较大的期间，有可能自己也没意识到，可以多和你的朋友交流交流，排解下焦虑，考研的宝宝们可以把心态放得轻松简单一点，别去想太多结果会怎样，朝着目标不断努力不断前进，每天充满希望，前途是光明的，道路是曲折的，
事实就是这样的
