176cm,135斤怎么感觉自己很胖
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发布时间：2024-02-05 10:18
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热心网友
时间：2024-02-12 16:36
首先，您的体重属于正常范围，所以不需要很可以的去减肥。
当然为了更好的身材与身体素质，注意运动和饮食是必不可少的，
饮食上：
1、主食可以不吃大米和面食
主食可以选择糙米、玉米、薯类等。不仅淀粉含量低,也很容易饱。当然也可以选择两三种搭配起来吃,让营养更全面。
2、适当地进食肉类
都说减肥瘦身要多吃蔬菜,但是光吃草,容易营养不良,即使瘦下来也不好看。因此胖人瘦身需要适当地进食肉类。而且肉类所含有的蛋白质也能让身体线条更美哦~当然啦,猪肉、牛肉要挑瘦的才行,鸡、鱼和海鲜可以稍微多吃一点。
3、少食多餐
少食多餐是减肥瘦身的妙招,一顿吃完,不如分成四顿吃。
4、少油少盐
自己做菜,一定要少油少盐,如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加一点醋或者橄榄油,减肥的同时照顾好口感,也才更容易坚持。
运动上：
1、多做有氧运动，例如慢跑、游泳、太极等相关运动，运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。
2、合理安排运动时间，运动减肥切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后3小时至晚餐前；晚间：晚餐后3小时至睡前。
