哪些简单的瑜伽动作可以防止肉肉堆积?

发布网友 发布时间：2022-05-03 03:04

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热心网友 时间：2022-06-05 07:31

2个最火的瑜伽动作，防止肉肉堆积！收藏每晚练一遍！

冬天由于人体消耗减少，养生效果会比夏季养生加强两倍之多，所以很多人喜欢在冬天开始药膳养生，恢复身体的元气。且在寒冷的冬季，炖上一锅冒着热气的补汤，别提生活多美好。但是冬季养生，会让你不知不觉间就多吃一些，再加消耗变少，人满满的就变胖了。

虽说冬季养生最佳，但不是让你养出一身肥肉，而是养出一个结实健康的身体。所以在冬季养生，不仅需要食补，更加需要运动健身搭配着一起"养"！这才是最佳额养生之道。想保持身材在良好的状态，也想在冬季多喝一口热汤，添加瑜伽健身是最佳的搭配。

只要保证身体每天有足够量的运动，你就可以二者兼得。今天就介绍一组体式，在冬季也能够我们减脂瘦身，无需冒着冷风出门在家里就可以练习，一起练起来吧~

1.眼镜蛇式

眼镜蛇式，是模仿眼镜蛇昂起上半身体，准备攻击的体式，这个体式功效在于活跃沉寂的脊柱，给脊柱调价润滑剂，让脊椎得到增强，*得到扩展。在训练中，防止腰间、腹部堆积肉肉。

练习方法：

A. 俯卧开始，抬起两手支撑在身体两侧，手掌靠近腰部，之间朝前；

B. 脚面绷直贴地，大腿根部至小腿贴地，抬起上半身体离垫，髋位离垫；

C. 髋位下压，腰部前推，胸椎前推，肩部下沉，两臂夹紧，头部摆正；

D. 维持体式30秒，上半身体俯身，休息片刻再次练习。

2.小燕飞式

小燕飞非常简单，只要俯卧，双手双脚离地飞起即可，体式虽简单，效果却是繁多的：可以锻炼整个背部肌肉，腰部不适者可以缓解腰部酸痛，能够纠正驼背，颈椎前倾，盆骨前倾等等。

练习方法：

A. 俯卧开始，两腿向后伸直，两手自然放在身体两侧，中指贴紧裤缝；

B. 抬起腿部绷直，脚面伸直，抬起腿部离开垫子，大腿根部贴紧垫子；

C. 抬起两手向后摆起，前半身抬离垫子，以腹部贴地支撑身体，腰部尽量上抬后弯；

D. 维持体式30秒，放下双手双脚，休息片刻重复练习。

以上两个动作，要求寻寻渐进，每天做60次30秒的练习。可分为2-3次，坚持1个月以上，就能够帮助你在冬季里减掉堆积在腰部、腹部的赘肉，最好每天坚持练习，但夏季来临之际会发现变化巨大哦。

热心网友 时间：2022-06-05 08:49

热心网友 时间：2022-06-05 10:23

热心网友 时间：2022-06-05 12:15

热心网友 时间：2022-06-05 14:23