游泳,如何长距离游泳不累?可以做什么辅助锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-03 03:06

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 19:23

自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

蛙泳，手臂向两侧划的角度不要太大。蛙泳入门容易，但提高速度却很难，因此，必须掌握技术要点。蛙泳时，手臂不要向两侧划得太大，这样回肘会比较困难，而且阻力太大，双手分开最大时夹角呈90度就可以了，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小阻力，提高速度。头部出水时，身体和水面应该呈45度角。另外，蛙泳时呼吸也很重要，准确的呼吸动作是：头低下入水时，鼻子呼气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。

　　自由泳，打腿不能停。自由泳也称爬泳，是速度最快的一种姿势，但很多人游起来却不得要领，自由泳最重要的就是打腿。打腿时，两腿要注意伸直，踝关节放松，用大腿带动小腿。如果感觉小腿很累，就需要纠正一下动作了。特别需要提醒的是，不管手臂做什么动作，打腿都不能停。还有几种方法可以使你快速入门：1.大幅度转身。行进时，要沿身体中轴线把抬高的手臂划入水中，用力摆动臀部和身体，这样才能为身体前进提供更多动力。2.头适当低一些。很多人游泳时总是把头抬得很高，而迫使身体其他部分下沉，影响游泳速度。头低一些，不仅可减少水压对身体的“拖累”，还能减少脖子和背部的紧张感。3.找到自己的划水路线。划水次数越少越好，让自己每次前进的距离越长越好。拉夫林说，“让腿在躯体中轴线附近走流线型的路线，能游得更快更远。”

　　仰泳，挺胸收腹，膝盖别弯。很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题就出在腿上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节都得伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。另外，仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。一般平均打腿6次、划水1周是标准频率

　　游泳时怎么补水

　　由于游泳时身体是湿的，很多人往往感觉不到出汗，也不注意及时补水。一项对澳大利亚游泳队的测试结果表明，游1000米，体液会损失325毫升。因此，游泳时也要注意随时补水，果汁、运动饮料都是不错的选择。建议在游泳前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料，游泳时感到口渴就要及时补充水分。

　　另外，游泳前1个小时吃东西最好，选择易消化、能量高的食物，建议喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃点巧克力、面包等，不要空腹游泳。

　　抽筋了怎么办

　　游泳时，人的小腿和脚趾最容易发生抽筋，有时手指、大腿甚至腹部也会发生。预防游泳时抽筋的方法是：游泳前做好准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，40分钟最佳。夏天出汗多，容易抽筋的人还应多补充一些淡盐水和维生素B1。

　　在游泳时，如果出现抽筋，应先吸一口气，使身体仰浮水面，用手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，反复几次后就会好转，比如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。

热心网友时间：2023-10-08 19:24

100米自由泳是先考的？这个最废力气了。。。哑铃锻炼臂力是可以的，但是锻炼腿力靠跑步的话，就不怎么明显，呼吸节奏跑步时训练不如你自己下水一边游一边练明显。早上可以吃少量东西，但是不要吃多，吃完隔40分钟再开始训练。香蕉没听说过，不过以前我们在比赛前吃巧克力是真的~考试前不要跑步，比较浪费体力，不会有帮助的。比赛前1小时你应该慢慢下水放松的游个10-20分钟（看你体力了），然后到岸边，吧身体擦干，还上干的游泳衣（游泳裤），用大毛巾包住身体（保持热量）坐在一旁休息，知道轮到你比赛。这个期间可以调整自己的身体和心理状态。跟朋友聊天说话放松放松，呵呵一般来讲比赛前几天就不应该有激烈运动了，如果比赛前几天的运动量比平时还要大，会导致肌肉酸痛，对比赛影响非常大。

热心网友时间：2023-10-08 19:24

你能一口气潜40米说明你的蹬腿很有效率了。长距离蛙泳的话就不能用竞技蛙泳那么标准的姿势去游了，很累。节奏放慢，按照动作节奏一步一步做，换气抬头也要慢。总之要多练习，比如说今天游100，明天游200，这样递增上去。十天之后连续1、2千米都没问题啦。

热心网友时间：2023-10-08 19:25

你现在最多可以游多少?游的距离长短是跟耐力以及游泳姿势有关系的,耐力不是靠临时锻炼一下就能快速增长的~~而是靠平时持久的锻炼才能一点点积累的~游泳姿势标准的话可以节省不少力气~~反之则会浪费大量体力~平时靠跑步来练习呼吸节奏对游泳是有帮助的~激烈运动前可以进食少量食物,运动当中人体会产生大量热量,游泳时还需要靠水来散发这些热量,所以不需要吃补充热量的东西,

热心网友时间：2023-10-08 19:25

建议穿上较好的泳衣