睡姿不对,脊柱可能越来越“弯”,正确的睡姿是什么样的?
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发布时间：2022-05-03 02:19
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热心网友
时间：2023-10-05 12:13
睡觉的时候可以采取右侧的方式睡觉，这样的话可以减少对心脏的压力。而且也可以采取背朝上，身子朝下的方式来睡，这样睡也很舒服，同时还可以促进血液循环。不过这种方式不能够太久，要随时调整，否则的话就会压迫心脏。同时可以看到，如果不对的睡姿有可能就会导致脊柱啊出现弯曲的现象，这让人不免有些深思，究竟怎样的睡姿才是正确的？
睡姿不固定其实睡姿并没有固定的规定，都是因人而异，很多人有意识的时候就会保持某种姿势，在入睡之后，睡觉的姿势也会不受控制的发生转变。所以对于健康的人而言，无论是仰卧还是侧卧，其实都可以。只要自己舒适度拉满，那么想选择哪种姿势都是可以的。但是在众多睡姿中千万不要趴着睡，因为趴着睡不仅影响呼吸，同时还会压迫到内脏。
调整枕头所以如果能够做到的话，还是可以选择仰卧或者平躺。因此也可以看到睡觉从来都没有具体的规定，只有在睡觉的时候注意一下脊柱就可以了。同时适量的对枕头以及床也可以做出相应的调整，这样的话就可以适应脊柱，而且也能够让颈椎保持正确的生理弧度，以免发生脊柱弯曲的现象。
睡眠保障如果想要调整枕头的话，那么就可以让枕头和肩同高，给颈部带来一个更好的支撑。过高过低都会对脊椎造成影响，床垫也可以根据个人的情况来进行挑选。软硬的程度一定要适中，因为硬邦邦的床不仅无法保护脊椎，同时还会影响脊椎。但是也不要太软，至少躺上去之后不会让人觉得起身非常的困难就可以了。所以选择正确的睡姿绝对能够强身健体，也是对自己睡眠的一种保障。
热心网友
时间：2023-10-05 12:13
累了一天了
好不容易到家
你会怎么做？
肯定是把包往沙发上一丢
人往床上一躺
惬意呀
但你知道吗？
不正确的睡姿
对脊柱、颈椎的影响非常大！
有这样一则新闻
少女脊柱侧弯腰酸背痛，竟是因为睡姿不对。
18岁的小姑娘小邹（化名），由于长时间侧躺着睡，且腿的摆放位置也不正确，导致脊柱出现了侧弯。x光检查，明显发现她的腰椎向右侧弯、旋转，明显侧弯。
图源：网络
温馨提示：当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，在其他对应科室检查查不出原因时，应当警惕自己是否患有脊柱侧弯。
脊椎问题可能影响孩子的生长发育
小心脊柱侧弯，这种疾病易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态严重影响孩子的生长发育和心理健康。
这里要提醒大家以下，很多年轻患者，由于他们的骨骼机头韧带的代偿得当，肌肉力量好，能充分保护脊椎，这会让脊椎的侧弯不会显现出来，只有通过专业的x光检测等手段来检查。
有很多原因导致脊柱侧弯，除了先天性问题外，部分特定疾病也会。除此之外，还有很多人脊柱侧弯的原因是由不良的睡眠姿势引起的。
这些不良睡姿很多人中招
1.趴、抱着睡
很多人睡觉时有抱着东西的习惯，或是将身体蜷缩成团，这种姿势时间长了会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来沉重负担，甚至会影响颈椎、腰椎的曲线，让它们变得僵直。
2.俯卧睡
俯卧睡，往往头会歪到一边，这样角度比较大，时间长了以后，不利于脊柱保持正中位置，脊柱易发生错位，久而久之脊柱就不在一条直线上了。
图源：网络
保护颈椎 睡觉时要这样做
如果想要保护好我们的脊柱、颈椎，我们的床不能太软也不能太硬，枕头最好能托住颈椎。入睡的时候，可以尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：
1
仰卧
在仰卧睡觉的时候，我们可以在膝下垫个枕头，这能帮助我们维持健康的脊柱曲线，同时让椎间盘的压力得到缓解。
如果您是睡觉时喜欢翻身的人，不妨用用被子将自己裹起来，这可在一定程度上*我们的活动，保证睡姿。
2
侧卧
侧卧的时候，我们可以在双腿间夹个被子或枕头，头枕的枕头高度要与肩同高，最好两边轮换着睡，这样可以避免长期单侧睡造成脊柱侧弯。
值得注意的是，脊柱侧弯的情况越早发现对孩子越好，因为在18岁以前，我们的身体可塑性强，可以通过治疗和以及正确的生活姿势、运动来进行矫正，等到身体成型在做矫正就比较困难了。
【参考资料】
[1]钟哲. 谨防青少年“健康杀手”脊柱侧弯[N]. 南方日报,2022-01-07(A06).
[2]周一海. 克服不良姿势 预防脊柱侧弯[J]. 知识就是力量,2013,(08):18.
[3]李展. 呵护脊椎健康的细节[J]. 农家致富,2010,(17):59.
[4]刘淳. 腰总疼？快检查你的睡姿[J]. 现代妇女,2020,(09):52.
[5]红岩,宋彬. 不良睡姿可致慢性腰痛[J]. 工会博览,2020,(24):56-58.
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时间：2023-10-05 12:13
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时间：2023-10-05 12:14
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时间：2023-10-05 12:15
