我怎样才能保持好的直背呢?
发布网友
发布时间：2022-05-03 02:53
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-08 17:16
挺直背部的姿势
如前所述，要纠正不良坐姿，重要的是要确定哪些地方需要改进，比如坐在办公椅上。接下来，病人必须努力改变日常习惯来矫正这些部位。这样做可以改善背部支撑，久而久之有助于减轻背部疼痛。这需要一些努力和毅力，一开始似乎有点不自然。这是典型的感觉不舒服，甚至感觉有点高，但随着时间的推移，新的姿势会看起来自然和更舒适。
以下是一些指导方针，如何在工作场所和其他情况下实现良好的姿势和人体工程学。
办公椅的坐姿
确保椅背靠在办公椅背上对齐。避免无精打采或身体前倾，特别是在长时间坐在办公椅上感到疲劳的时候
对于长期坐着的人来说，比如坐在办公椅上，一定要确保这把椅子是按照人体工程学设计的，能够适当地支撑椅背，而且是定制的
当坐在办公桌前的办公椅上时，手臂肘部应弯曲成75到90度角。如果不是这样的话，办公椅应该做相应的调整
当坐在办公椅上时，膝盖应该与臀部平齐，或者稍微高一点
保持双脚平放在地板上。如果双脚不舒服的话，可以用脚凳和办公椅一起使用
亚马逊:直立走原装|姿势训练器和背部矫正器|无肩带，离散和易于使用|完整的App和训练计划|背部健康益处和信心建立者
挺直肩膀坐在办公椅上
不要在一个地方坐太久，即使是坐在有良好靠背支撑的符合人体工程学的办公椅子上。起身走动走动，必要时做些伸展运动
站立的姿势
站立时，重心主要放在脚掌，而不是脚跟
双脚稍微分开，与肩同宽
双臂自然垂在身体两侧
避免锁住膝盖
把下巴收起来一点以保持头部水平
确保头部在脊柱上方是方形的，而不是向前推
站直，挺直肩膀
如果站立很长时间，把重心从一只脚转移到另一只脚，或者从脚跟移到脚趾。
靠着墙站立，肩膀和底部接触墙。在这个位置，后脑勺也应该接触到墙——如果没有，头部被抬到很远的前方(头部前倾)。
走路的姿势
抬起头，眼睛直视前方
避免把头向前推
保持肩膀与身体其他部分保持适当的直线
驾驶姿势
坐与靠背牢固地靠在座位适当的靠背支持
座椅应与踏板和方向盘保持适当的距离，避免前倾或触及
头枕应该支撑头部中部，以保持头部直立。如果可能的话，将头枕向前倾斜，以确保头枕之间的距离不超过4英寸。
举重和搬运时的姿势和人体工程学
弯曲膝盖，而不是腰部
用腿部和腹部的肌肉来举重，而不是用下背部
如有必要，请系上支撑腰带，以帮助在举重时保持良好的姿势
当搬运重的或大的物体时，把它放在靠近*的地方
如果用一只胳膊拿东西，经常换胳膊
当携带背包或钱包时，尽量让它轻一点，尽量平衡两边的重量，或从一边到另一边交替
背双肩包时，避免身体前倾或弯曲肩膀。如果感觉太重了，可以考虑使用带轮子的滚动背包。
热心网友
时间：2023-10-08 17:16
热心网友
时间：2023-10-08 17:17
热心网友
时间：2023-10-08 17:17
热心网友
时间：2023-10-08 17:18
