怎样运动降血脂

发布网友发布时间：2024-01-15 00:11

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热心网友时间：2024-09-30 12:24

持续柔和的运动

改善血脂效果佳一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现，忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员，血脂的状况甚至较一般人还不好，坏的胆固醇较高。持续的运动游泳，对血脂有帮助，常游泳的人坏的胆固醇较一般人低。与游泳类似的运动，划船者血中的总胆固醇较低，好的胆固醇较高。静止负重训练，对血脂有害，会造成三酸甘油脂上升。活动的负重运动如举哑铃则是有益的，降低三酸甘油脂作用较一般运动还强。

改善血脂与运动的持续时间较有关与强度较无关

持续运动30分钟才能改善血脂，较短的运动只能消耗血中的糖分。中度以上的运动就可以了，不需要太剧烈，如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。可注意心跳速率来调整运动量，200减去年龄称为最大心率，如30岁的人最大心率为200减30是每分钟170次，开始运动应从60%开始，即每分钟102次，到709次就差不多了。

每天运动一个月后才能充分改善血脂

尽量每天运动30分钟也不必太长，前几天主要是消耗血中的糖分，一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加。一项研究指出，每星期5小时的全身运动，达到最大心跳60-80%，一星期后，肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加，于是好的胆固醇增加，三酸甘油脂降低，一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降，配合饮食控制，坏的胆固醇下降更明显。