哪些食物含钙量高???除了牛奶和黄豆
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发布时间：2022-05-03 00:55
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热心网友
时间：2022-06-28 20:10
哪些食物含钙量高、补钙效果好？
6种食物是补钙“明星”
1、多吃燕麦能补钙
在各种谷类的粮食当中，燕麦的钙含量是最高的，是精白大米的7.5倍之多，尽管在补钙吸收上面比牛奶稍差一些，但是对于补钙的效果还是很好的，如果能把燕麦跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就最好不过了，这样不仅吃起来美味，而且补钙的效果也会更好。
2、芝麻酱也能起到补钙效果
可能很多人都不知道多吃芝麻酱的好处，但是经过专业的补钙研究表明：在一勺芝麻酱里面，钙的含量已经高达200毫克左右，这么好吃又能补钙的食物怎么可以错过呢。
其实在我们的生活当中芝麻酱可以用到的地方也有很多，在吃凉菜或是涮锅的时候，都会用芝麻酱来做调味的，这样的补钙方法也是不错的。
3、绿叶蔬菜能补钙
多吃绿叶的蔬菜能很好补钙，尤其是其中的苋菜、小油菜里面的含钙量均超过同样的牛奶，多吃这些蔬菜，还会有利于钙的吸收，一些维生素k和矿物质元素也在里面，可以让营养变的更均衡。在吃的时候最好是用沸水焯过再烹调，这样补钙的效果会更好。
4、虾皮有很好的补钙效果
虾皮里面有丰富的蛋白质和各种矿物质，但其中最为丰富的还是要属钙的含量，100克虾皮里面就有991毫克的钙含量，在饭菜里面适量的加点虾皮，不仅能补钙，而且还能提高儿童食欲，让孩子不再会因为偏食而缺钙。
5、乳酪也能补钙
乳酪可是奶制里面含钙量最高的，每100克就有659毫克的钙含量在里面，而且乳酪里面的钙很容易被孩子们吸收，在促进代谢的同时，还能有利于肠道菌群的稳定，值得注意的是，乳酪属于高热量的补钙食物，在吃的时候要根据自己体质来调节。
热心网友
时间：2022-06-28 20:10
热心网友
时间：2022-06-28 20:11
一、芝麻酱和虾皮
虾皮钙含量高达991mg/100g，是牛奶的10倍。粗略计算，10g 虾皮就相当于1杯牛奶了。只要做汤、包饺子、馅饼时放上一小撮，就可以适当补充钙质了。要提醒的是，颜色偏黄的虾皮，钠含量较高，高钠会影响钙的吸收。所以大家选购虾皮时尽量选择淡干虾皮，可以减少钠的摄入。
二、蔬菜。
深色菜中还含有较高维生素K、钾、镁等，可以促进钙沉积在骨骼中，防止“镁”中不足。如:苋菜、荠菜、小油菜等等……从补充钙的角度来说，我们建议大家每天至少摄入半斤（250g）以上的深色蔬菜。不用过分担心生绿色蔬菜的钙吸收率低，钙的推荐量本来就考虑了这方面的损失。
热心网友
时间：2022-06-28 20:11
1.芝麻酱
芝麻酱怎么会补钙呢？根据专家们的实验研究表明，芝麻酱中含有丰富的蛋白质、多种维生素、矿物质以及大量的钙离子，芝麻酱中的含量要比蔬菜水果以及牛奶中含量更多，是非常适合补钙的佳品，而且芝麻酱具有润肠通便作用，经常吃芝麻酱还能使皮肤弹性增加，让人看起来更加有光泽健康。
2.虾皮
科学证明，虾皮的营养也是非常丰富的，其中的钙量以及维生素的含量都非常的高，要比鱼类、蛋类以及牛奶类的食物高出好多倍。，并且虾皮特别适合身体虚弱需要调养的人进行食补疗法。
妊娠期的妇女适当吃虾皮可以减少胎儿骨骼畸形的危害，对胎儿的神经发育系统有很好的保护作用。
老年人在饭菜中加入一些虾皮可以预防自身的骨质疏松，增强体质。同时虾皮还有预防心血管的功效。可以把虾皮做成紫菜虾皮汤、虾皮煎蛋、虾皮炒冬瓜这些常见的家常菜，好吃又健康。
3.牛奶
很多人都知道牛奶有补钙的作用，牛奶中含有丰富的矿物质，而且牛奶非常适合人体胃肠道的吸收，因为牛奶提取非常方便，所以成为了家家户户补钙产品的首选。
但是也要记得，补钙的牛奶不等于牛奶饮料，不要让孩子喝太多的类似饮品，对身体的生长发育没有好处。
4.紫菜
紫菜的营养价值也是非常高的，含有丰富的钙、铁、碘。可以促进人体骨骼的生长发育、治疗由于缺碘导致的甲状腺肿大、可以提高人体的免疫力还有防癌的功效。紫菜和虾皮是很好的搭档，虾皮紫菜汤也是家家户户常见的汤品，也适合老人与小孩的饮用。
5.黑豆
黑豆中也含有丰富的钙，实验证明要比黄豆中的含量还要高，经常食用黑豆可以降低人体的胆固醇含量，防止便秘，还有软化血管以及延缓衰老的功效。黑豆可以与其他的豆类一起煮成豆子饭。
热心网友
时间：2022-06-28 20:12
