躺在床上做脚踏车的运动可以瘦哪些地方,多久见效,做多长时间

发布网友发布时间：2022-05-03 00:46

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热心网友时间：2022-07-01 06:22

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含*、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。
point1 运动速度
可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
point2 运动目标
做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。
point3 运动时间
踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。
point4 运动次数
基本训练量,每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)
加强训练量,每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

热心网友时间：2022-07-01 06:23

躺在床上做脚踏车的运动可以瘦下半身，腿部比较有效，锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。做几次是看不出来什么效果的，要坚持做。
作用：
1.强健腿、髋和腹部的肌肉群;
2.提高髋与膝关节的灵活性;
3.减轻静脉曲张所引起的胀痛感;
4.缓解胀气、消化不良、便秘;
5.按摩腹部器官。