...现在应该怎练习 我们需要考的项目有50m 立定跳远和座位体前曲 谢谢...
发布网友
发布时间：2024-01-07 01:04
共2个回答
热心网友
时间：2024-06-24 06:57
要掌握前两项正确的技术动作，坐位体前屈主要是考察学生的柔韧性素质。坐位体前屈练习可以穿插在前两项中练习。
由于初三学业比较紧张，除了体育课老师进行系统的训练之外就剩下课余时间可以利用。所以我给你以下练习模式：
和同伴一起（多人练习效果较好，可以互相督促、鼓励等）利用大概一节课时间进行练习。
1 热身跑和准备活动（很重要不能忽视，防止运动损伤）
8分钟左右
2 进行坐位体前屈练习（a 将一只腿放置于高位压，两腿必须伸直。采用正压和侧压 b 两脚并拢腿伸直，两手伸直尽量用手掌去贴地面，贴不到就往下压然后两手臂绕到腿后用胸部去贴膝盖保持30s左右）
6分钟左右
3 至于50M和立定跳远可以根据老师平时教的进行练习。强调一下特别要注重正确的技术动作和一些辅助性练习。如50M可以一些斜坡冲刺跑、施加一定阻力跑（加沙袋、拉轮胎等）；立定跳远要进行一些深蹲跳、跳坑、蛙跳、收腹跳等练习。这些辅助性练习是发挥两项技术动作的基础，所以要坚持练！
15分钟左右
4 最后进行完整的50M跑和立定跳远练习。 （10分钟左右）
注意3、4之间休息几分钟
你要了解你们的达标成绩是多少（因为每个地方可能不一样）然后朝目标奋进，最后祝中考成功！
热心网友
时间：2024-06-24 06:50
50m 爆发力，虽然天生的，但每天跑个3~4次，良好绝对没问题……至于优秀，是要天分的T T
立定跳远 姿势正确+信心+练习……重要的是姿势！
我们初三还要800米，垫上神马的T T亲啊，你算幸福的了~
