每天跳2000下跳绳 500个仰卧起坐 在1个月可以减掉啤酒肚并且减20斤...
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发布时间：2024-01-05 02:12
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热心网友
时间：2024-08-15 17:43
有氧运动过于单一，选择跳绳作为有氧运动这没问题，但是只用跳绳作为有氧运动，这样的有氧却是过于单一。不能良好的调动身体各个肌肉群的运动，也就达不到有效的脂肪燃烧和卡路里的消耗。
仰卧起坐是增加腹部肌肉组织的，但是对于消耗脂肪层却帮助不大，所以能达到的效果有限。
运动推荐：首先要合理安排运动进程，由浅入深的锻炼方式正轨。其次要先做到全身肌肉的锻炼到一定程度后，在针对部位进行加强训练。
【长跑】：长跑是最减脂的运动方式之一，而且能够调动全身的所有肌肉群，所以也是最有效的减脂运动之一。
【游泳】：游泳是相同距离脂肪消耗最大的运动，而且也是最利于塑体的运动，由于是在水中锻炼受到水的阻力与浮力的影响，所以既能达到很好的锻炼效果，又不容因拉伤肌肉组织。
这两种运动都能在一个月内良好的改善啤酒肚，也可以减掉8~15斤，体质特殊的人则可以减掉20斤左右。
