...我男的24岁,身高169cm,体重71公斤。我想通过节食来减到64公斤左右...
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发布时间：2024-01-04 21:07
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热心网友
时间：2024-07-30 09:17
减肥是要能保证身体健康的情况下实施的，如果单单想通过节食来改善身体是万万不可取的。想要达到良好的减肥效果就必须要坚持，有恒心与毅力，然而为了避免成功减肥后不会反弹，我建议通过几种减肥计划来共同实施。以下是我建议：
一、食品选择
1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。 每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。
2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
4多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，它在减肥过程中可发挥如下的作用：A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
（切记不要节食，但可每日三餐稳定食量，若觉得饥饿可在三餐以外的时间通过进食其他食物补充。如：水果）并且少吃点肉类也许对你的减肥大有帮助，53%爱吃肉的人都有体重超标的问题。肉类中含有的蛋白质可以从其他途径获取：鲜奶、干果、全麦意大利面等等。
没有办法做到完全戒掉肉类的话，你可以只是晚餐吃素食餐。这同样会促进你的减肥效果。
二、健康锻炼
在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。
①选择什么样的运动
● 合适的运动强度
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
● 运动时间
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
②推荐一些运动
● 跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
● 跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
● 每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
● 游泳
游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
● 骑自行车
平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。
当然还有很多运动，比如：爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，你可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯。肥胖自然就迎刃而解了。
【如果你有信心有毅力能每天坚持运动，每天选择性用餐，那么你的问题将不再困扰着你。】
祝愉快〃
热心网友
时间：2024-07-30 09:18
第一天，最多吃1公斤苹果，不能喝水哦。。。。也不能吃其他的零食
第二天，喝脱脂牛奶或者脱脂的酸奶也行，1L。。。。。也不能吃饭和零食，也不能喝水
第三天，正常吃吧。。。
第四天，正常吃吧。。。
这就是一个周期
看你能坚持多久，一周一轮也可以，一周一轮就5天正常
热心网友
时间：2024-07-30 09:12
热心网友
时间：2024-07-30 09:17
热心网友
时间：2024-07-30 09:16
