两吸两呼的呼吸方式,对身体真的好吗?
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发布时间：2022-05-03 04:53
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时间：2023-10-10 02:57
很多人在跑步过程中都会出现“岔气”，呼吸困难等问题。解决这些问题要注意在跑步过程中呼吸要渐进式的，有节奏的并且是有控制的。这种呼吸方式可以调节呼吸，它的意思就是跑两步，吸两次气，随后再呼两次气，这是专业长跑运动员的呼吸方式。
虽然我们对初运动者的要求都是，自由呼吸，只要感觉舒服就对了。但是当你开始进行长距离训练的时候，就不得不重视呼吸这个问题，呼吸能让你更轻松，更少受伤，效率更高，跑得更远……为了达到有效的深呼吸，一般的办法有两步一吸两步一呼、三步一吸三步一呼、两步两吸两步两呼。
有氧运动有氧呼吸时可采用两吸一呼、两吸两呼、三吸一呼的呼吸方式。在有氧强度较小时多采用两吸一呼和两吸两呼，在有氧时间及强度较大时可采用三吸一呼的方式。
与有氧运动不同，在进行肌肉和力量训练等无氧锻炼时，由于用力过程较短，对体力的消耗较大。一般采取用力时呼气、放松时吸气的方式。
这是因为放松时吸气储备氧气，为用力时耗氧做准备，用力时呼气则是耗氧的过程。在实际的锻炼中，许多人的无氧呼吸方式是相反或无规律性的，这样增加了运动的受伤几率，比如岔气、锻炼动作的不连贯从而造成损伤等。
两呼两吸单单跑步，就有多种呼吸方式，较经典的是“两呼两吸”。即用鼻子进行两次较快较深的吸气，然后用嘴巴做两次较快的呼气。
很多跑者会采用2:2的呼吸模式，即，两吸两呼，也有些人三吸三呼，其实两种方式都有相同的效果，也就是，你的呼气总在一边。而所有有节奏的呼吸模式的独特之处在于：当你跑步时，脚部交替的完成呼气，而不是每次都是同一只脚着地时呼气。
所以有节奏的呼吸，是以奇、偶数的形式与呼气、吸气一起协同工作，以便在每次呼气开始时使双脚可以交替触地。这样一来，跑步所造成的冲击力就可以由身体的两侧平均承担。
长跑的呼吸方法对于初学者两步两吸两步两呼的办法是最适合的，这种呼吸方式能让你注意你的步伐，每一次呼吸与你的脚构成一组动作，能让你更留意你的步伐，如果步伐太快，呼吸肯定会出问题，这时候你就要通过降速或者是深而长的呼吸调整你的步伐。在遇到上坡之前，提前5秒左右深吸气。上到坡顶以后，就应该缓缓的把身体里面的气都吐出来。
好的呼吸能让你跑步过程中控制步伐让你节奏稳定，匀速前进，不会出现掌握不了速度的情况。脚步配合呼吸是一项非常艰巨的训练，因为需要考虑你的心肺、体力和路况。但是不论怎么样，都会强调腹式深呼吸。
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时间：2023-10-10 02:57
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时间：2023-10-10 02:58
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时间：2023-10-10 02:58
