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坚持跑步11天带给了我什么?

发布网友 发布时间:2024-01-23 00:05

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热心网友 时间:2024-08-14 23:47

最近参加了百日跑活动,要跑够100天,仔细算下来,要从现在的冬季,跑到明年的春天。于是我在朋友圈发了这样一条朋友圈。

于是我带着情怀,开始了我的跑步。第一天的跑步是没啥难度的,可是第二天开始,我的身体觉得累了。在累了的同时,我猛然想到,这不是平常的跑步,可以跑一天歇三天,而是每天不间断的跑100天。这考验的不是我每天的跑量和速度,重点是我每天都要跑。所以,我需要关注的不是每天跑多少公里,速度是多少,而是每天。我的体能一直都不怎么样,小时候体弱多病,长大了,也是不经搓磨,一有点劳累就会进医院。在这样一个高风险的体质下,别说连续100天,连续5天我都会倒下。

面对这样的情况,我及时调整了我的策略。

1.每天跑步关注自己的舒适心率,让自己的心率一直在舒适区间,而不是去追求速度。

2.跑前热身,跑后拉伸不能嫌麻烦,该做的就得做。说实话前五天我都没做,结果肌肉板结,浑身不舒服,加上热身和拉伸后不适感大大减轻,如果我再加上泡沫轴效果会更好。

3.饮食方面及时调整。加大了蛋白质的摄入量,以保证肌肉的恢复,加大了蔬菜的摄入量,还补充了钙片及多种维生素片,另外还单独加了vc片。每餐吃饱,因为是晚上跑步,所以,晚餐减了量。

4.加大了饮水量。把自己的小杯子,换成了大杯子。每天固定时间喝水。

别说,这样的策略让我立马收到了效果,在跑步第6天的时候,我开始头疼流鼻涕,感冒症状初出现,于是我赶紧吃了感冒药,晚上跑步放慢了一下速度,权当是休息了。结果休息一晚上,立马恢复健康。这全部归功于我没有强迫自己去做超过自己身体负荷的事情,同时,营养的充足,及饮水量的增加都是我身体快速恢复的助力。

昨天刚刚完成跑步11天,我减重4斤,走路变得轻盈许多,感觉肌肉有使不完的劲,昨晚还做了100个卷腹和100个臀桥,脸上痘痘开始消退,睡眠质量越来越好。

这才11天,可以想象如果100天跑完,我的收获会更多。现在我每给身体投入的一分钱,都会在年老的时候给我百倍的回报。

别问我为什么会有健康跑步减肥的方法,你知道的,我是健康管理师嘛。

刘萱,从业20年临床一线工作者,1年健康管理师,2000小时以上的健康减肥教育经验,累计帮助200+肥胖人群达到减脂、瘦身、塑型目的。

2017年开始实践多种减肥瘦身方法,研究出自己的一套独特减肥经验,轻松瘦身32斤。

2018年上半年受邀在山东泰安某减肥公司当减肥导师,并负责减肥督导员的培训工作。

2018年在网络起步,用零碎时间在网络上推广减肥瘦身事业,担任减肥咨询及瘦身顾问。
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