军检有个下蹲问题,我有点严重,角度都接近90度了,请问各位有什么办法教教我,让我练下去,有20多天
发布网友
发布时间:2022-05-03 05:48
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热心网友
时间:2023-10-11 18:11
难道是马蹄足?你没有表述清楚,是哪个关节的位置要求小于45度
如果是踝关节角度小于45°的话,在全脚掌不离地的情况下你是做不了深蹲的,如果强行深蹲脚后跟就会抬起来或者摔倒。这种问题在于踝关节活动度受限,肌肉等筋膜组织粘连,柔韧性下降。可以俯卧让另个人用圆柱形长棒对小腿肌群进行放松,就像擀面那样,来回适当用力滚动,然后站起来找个5公分左右的东西把前脚掌垫高,脚后跟还是在原来的地面,腿伸直,慢慢把身体重心向前移动就会感觉到小腿有拉扯的感觉,这个时候保持姿势维持15-30秒,进行3-4组追问脚膝盖
热心网友
时间:2023-10-11 18:11
双脚掌踮起,放下。重复练
跪下,*坐后脚跟上,拉韧带。
我这么做了3天就有明显改善,重度变轻度。效果因人而异吧,毕竟有的人随便都可以下蹲,有的人着实是难做
热心网友
时间:2023-10-11 18:12
你再说详细点,我来帮你
热心网友
时间:2023-10-11 18:12
先告诉我你有多胖
热心网友
时间:2023-10-11 18:13
胖根本没办法改善