冬天慢跑能减肥吗 2个适合冬季减肥的有氧运动

发布网友 发布时间：2022-05-03 05:30

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懂视网 时间：2022-10-04 07:19

1、一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6~7点之后及下午3~4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。

2、坚持每周3~5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。秉承循序渐进原则，运动次数由少到多，视个人体质情况及可适应范围而定。

3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170%~180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。

热心网友 时间：2024-03-16 12:03

冬天慢跑可以减肥的。
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。

适合冬季减肥的有氧运动除了慢跑之外，还有滑冰、自行车，羽毛球等运动。
自行车可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。而且它还易于我们能够长久的坚持,是一种对减肥很有帮助的运动。
脂肪燃烧值:240卡/小时。

滑冰能够很好的锻炼我们的协调能力,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰的运动量相对来说比较大,所以它还会提高你的肺活量。

羽毛球可以提高我们人体的灵活性,协调性,加强人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

热心网友 时间：2024-03-16 12:03

冬季慢跑可以减肥，但是要有一定跑量和持续时间，慢跑能坚持1个小时上下，跑步里程7-10公里的样子。

    2. 还要控制好每天的食量，尤其是晚饭的量要特别注意，夜宵最好还是不要再吃了。

    3. 还有长期坚持跑步，局部减掉腿部的脂肪效果还是比较明显的，看大多数长跑运动员     或者马拉松业余跑者就可以发现。至于腰腹，手臂什么的无氧运动的同时配合进行了。

    4，典型方便减肥的有氧运动，室内可以跑步，骑单车，跳绳等交替着进行，这样也不会太枯燥，找到了适合自己的项目，长期坚持也就会是比较轻松和快乐的事情了。

热心网友 时间：2024-03-16 12:04

跑步是最好的有氧运动，冬天是脂肪堆积的主要季节，一定要加强锻炼。冬天夜间气温低，建议穿轻薄透气的衣服，运动完马上回家，防止感冒。 相关： 慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步

热心网友 时间：2024-03-16 12:04

减肥要有合理的计划，持之以恒的坚持下去一定会瘦
减肥建议还是饮食+运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
希望这个回答能帮到你！

热心网友 时间：2024-03-16 12:05

只要坚持，就肯定能瘦下来，控制好饮食，别喝饮料，跑步加跳绳的有氧运动，一个月瘦十斤应该是很容易的。