问个练背阔肌的问题？做俯卧撑可以练到背阔肌吗？还有就是在家怎么锻炼背阔肌

发布网友发布时间：2022-05-03 05:55

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 23:23

　　俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻炼作用不大。在家锻炼背阔肌可以做引体向上。引体向上做3到8组，每组做10个左右。
　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

热心网友时间：2023-10-11 23:23

做俯卧撑有用，不过你得做的很标准，每一次手的肘部必须超过背，这样你的背阔肌才可以充分延展达到锻炼的效果。不过这对肱三头肌压力有点大，你可以先用膝盖跪着来做，等适应了在撑起来做，希望对你有帮助。

热心网友时间：2023-10-11 23:23

全身都可以。。。
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

热心网友时间：2023-10-11 23:24

俯卧撑以练胸大肌和肱三头肌为主，基本上练不到背阔肌。

背阔肌的锻炼动作主要有：
杠铃俯身划船；组合健身器滑轮俯身划船；引体向上。

同一部位每次只选择一种动作，下次同一部位锻炼需要隔一天再练。
用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气。

热心网友时间：2023-10-11 23:25

首先告诉你，俯卧撑不练背阔，练习背阔的经典动作是引体向上和俯身划船，如果在家练的话，可以在门栏上引体向上。

热心网友时间：2023-10-11 23:23

热心网友时间：2023-10-11 23:24

热心网友时间：2023-10-11 23:25

首先告诉你，俯卧撑不练背阔，练习背阔的经典动作是引体向上和俯身划船，如果在家练的话，可以在门栏上引体向上。