怎样提高跑步速度?50米,400米和800米

发布网友 发布时间：2024-01-29 06:05

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热心网友 时间：2024-07-26 18:59

你这个运动天赋基本没有。注重练习四百米，因为四百米好了，一百到八百都不会差。五十米注重爆发力，注重腿部和腰腹练习，频率一定要快。四百米需要耐力和速度的结合及对节奏的把握。八百也是一样。你可以八百四百一起练。重心练四百，四百上来，八百自然上来了。其他技术什么的对你一点用的，没有，最基本的知道就行，嘴呼鼻子吸，受不了就一起用。摆臂放松。每天保证三千米的慢跑热身。心肺功能逐渐的提高。注意营养，牛奶鸡蛋什么的。你需要的主要是心肺功能的提高。

热心网友 时间：2024-07-26 19:00

那下面的计划供你参考
每周六天
第一、二周。大运动量，做好体能储备
第三周。完善技术，加上强度
第四周减小强度，调整状态

第一、二周。
第一天：
速度：
3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10
第二天
专项跑
1000米跑。柔韧性。
车轮跑接加速跑*60米*3组
跨步跳接加速跑*60米*3组
400米*4--6次
第三天
专项力量
慢跑1000米。柔韧性
拿着你的绑腿沙袋，快速败笔40次*4组
跨步跳100米*2。。200米*2.。400米*1
高抬腿50米*3

热心网友 时间：2024-07-26 18:54

我是学体育的，但是我是男生。说说我的方法你看看能不能行，50米我不知道，400米我能跑54秒，800米2“16左右。四百米和八百米要多跑，多跑300，600米对四百和八百米有好处，加强腿部力量。400米的弯道技术很重要，内臂小外臂大。按你的年龄如果是非专业的提不错的

热心网友 时间：2024-07-26 18:59

尽量用前脚掌跑
我跟你一样的年龄也是女生，不过就没测过50米
400m1’12
800m2'59
你有教练的么，还是只是自己跑跑而已
一星期连三次
星期一的连两个多小时，主要练体能吧
星期三的就大概一小时，但只是在跑街
星期五的就比较重要的
要练你的专项，速度。
最好多练练比我们专项要多的米数
其实你可以跟你的教练讨论讨论啊

热心网友 时间：2024-07-26 18:56

我是跑长跑的就告诉你长跑的吧！我自己喜欢跑步，喜欢跑步的感觉，呼吸均匀，不紧张，最后一个弯道的时候可以加速，前面不可以，要保持匀速。每天去操场上跑两圈。

热心网友 时间：2024-07-26 19:01

这个啊，你要自己首先把自己的腿部力量练起来，然后做节奏跑，就是你分段跑50米，然后每次计时，每次规定时间，坚持练两个周就应该又一定的效果了。如果是400，800的话也可以这样，但是一定要做好放松哦