你的肠子老不老?
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发布时间：2024-01-24 01:14
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时间：2024-11-13 21:45
每次便便之后，别急着按下马桶的冲水钮，应该仔细观察便便的外观，包括颜色和形状等，初步判定肠道是否健康。
文／王浅浅
40 多岁的上班族蔡小姐，担任公司业务主管，表现出色，平日工作相当忙碌且食量大，常常应酬菸酒不忌，最近饭后偶尔出现反胃和呕吐情形，常常便秘，有时候上厕所时，惊觉自己已经一个星期没上大号，因为粪便太硬，以致排便出现血丝或肛裂情况，让她相当难受，现在「坐上马桶」这件事成了她生活上最大的梦魇。
大肠癌发生率，连 6 年得冠
中国医药大学附设医院社区暨家庭医学部主治医师林文元表示，人从一出生之后，身体的器官组织就不断在老化，对身体的影响也会逐渐显现。尤其是肠胃器官，每天都在忙碌著消化吸收三餐和点心，来提供身体所需要的养分，所以，是非常宝贝的。
然而，国人得到大肠癌的比例，却是居高不下，根据卫福部国健署公布国人 10 大癌症发生率排行显示，前 3 名为大肠癌、肝癌、肺癌，大肠癌发生人数连续 6 年蝉联第 1 名，主要原因推测为人口老化与生活习惯西化有关。
你知道身体里的肠子有多长？林文元指出，每个人的肠子长度当然都不一样，不过，一般说来都有 8 ～ 10 公尺长，其中十二指肠 60 公分，小肠长度可达 6 ～ 7 公尺，大肠长度则有 1.5 公尺左右，当中皱折无数，很容易藏污纳垢残留废物，即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。国人因为生活型态的改变，导致饮食营养不均衡的情形日益严重，间接也影响粪便等废弃物质，在肠道内滞留的时间及排便的难易度。
检视你的肠道年龄
肠道健不健康直接影响人体老化的程度，如果能够减缓肠道的老化速度，整个人都会跟着年轻起来，也可以降低得到大肠癌的机会。传统医学强调，从粪便的颜色、形状、味道、排便频率等，可以来初步判定肠道是否健康，粪便除了反映出上一餐的饮食内容，也可以看出肠子健康与否，就像刚出生的小婴儿一样，健康程度从粪便观察最清楚。
排便频率→至少 3 天 1 次
一般来说，一周排便频率维持在每天 3 次～ 3 天 1 次，都算是正常。调查发现，国内 20 ～ 40 岁的粉领新贵， 9 成以上肠道年龄比实际年龄还要老得多， 3 成肠道年龄已经届于 65 岁的老人阶段，更有 1 成的人每周只上厕所 1 次，长期受到便秘之苦。
林文元表示，「排便不正常」虽然算不上是一种疾病，但却是肠道出现异常的重要警讯。上班族工作压力大，饮食不均衡或不定时、少运动及睡眠不足的生活现况，都是造成肠道老化的危险因子，尤其是久坐的上班族女性，最主要的原因是大肠的蠕动功能不足，常见有 3 类族群：
■第 1 类：工作繁忙上厕所不方便，常常憋尿甚至压抑排便的人。建议这类族群可以适量的进食以 *** 「胃结肠反射」，由于人的排便反射受大脑皮层的控制，因此，意识可控制排便，当大脑将胃结肠反射的作用传到排泄系统后，大肠便开始反应，将先前留在大肠内的废弃物排出体外，所以，建议上班前或上学前一定先上厕所。
■第 2 类：不吃早餐或不吃含纤维食物的人。
■第 3 类：因为常吃泻药瘦身，导致肠胃蠕动频率不正常的人。临床上一些爱美的女性间常有这个困扰，这些人每个星期排便次数通常低于 3 次，粪便状态呈现颗粒状，排便容易出血，而且排便后仍有解不干净的感觉。建议改善这类人便秘的第一步就是减少用药，避免不适合的药物吞下肚，再配合规律的饮食和适度运动，不但可以健康瘦身，还能让肠胃恢复到正常运作功能。
此外，药剂里含有镇静剂、安眠药、抗组织胺、制酸剂、精神疾病治疗药等，或是治疗频尿、夜尿的药物以及止咳药、止痛药等，都有可能导致便秘。
便便形状→像剥皮香蕉
每次便便之后，别因为觉得便便臭臭的，就急着按下马桶的冲水钮，应该仔细观察便便的外观，初步自己判断肠道的健康。
健康的便便形状，直径切面大约 2.0 ～ 2.5 公分之间，重量约 200 ～ 300 克，而且因为肠道弯弯曲曲的，所以便便也会有点扭曲，就像是剥皮的香蕉一样，大的时候 *** 也不会有裂痛感，因为正常便便的水分含量约 7 ～ 8 成，软硬适中，可以很顺畅地排出。而且落水之后，会微微浮在水中，若是纤维摄取足够的话，还会有一些气孔。
如果便便太稀，水分含量多、结构松散，会浮在水上，而且容易散开，像是水状或果冻状，便便外面出现黏液状时，算是一种腹泻，可能跟肠躁症有关，也有可能是体内细菌分布失衡、坏菌太多；如果便便太乾，大的时候 *** 疼痛带有鲜血，或是像羊大便一样一颗一颗的，就是便秘。
此外，有一种便便形状要特别注意，当便便变细，表示 *** 、直肠可能出现异常病灶，因为肿瘤的关系，导致大肠直肠的管径变小。排便习惯也可能会改变，包括排便次数增加、老是觉得排不干净、便秘和腹泻交替，有腹痛感、体重变轻等，都要小心是大肠癌的征兆。由于大肠癌初期不容易被发觉，更要小心防范。
便便颜色→黄褐色最健康
便便的颜色也是观察肠道健康的指标性方法之一，虽然颜色反映出上一餐的饮食内容，但若是长期颜色有怪异，就要小心了。
■黄褐色：正常成年人的便便呈现黄褐色、土*，是最健康的颜色。
■黑色：如果上一餐牛肉、猪肉吃得比较多，或是吃了猪血、猪血糕等食物，大便就会偏黑，只要排泄掉就会恢复正常；某些药物也会导致黑便，像是补充铁剂。这些都是正常现象。不过，要注意的是，如果患有胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至是胃癌、肿瘤等，也都会导致黑便，因此，如果在维持正常饮食后，仍没有改善，就要赶快就医检查。
■墨绿色：如果大了墨绿色便便，不要太过紧张，有可能是吃太多青色蔬菜所导致；另外一个原因是，胆汁在经过肠胃道的细菌作用，会让便便变成*，但如果呈现出来的是墨绿色，就可能是肠道内的细菌作用不足，或是体内胆汁分泌过多、消化不良所致；不过，若长期颜色都是墨绿色，则要小心肠胃道是不是出血。
■灰白色：胆汁分泌过少，便便就是灰白色，原因通常是肿瘤或发炎所导致的胆管阻塞，若有类似颜色，务必小心引发其他并发症，须尽早就医。
