中考体育200米求助啊!!!

发布网友发布时间：2024-01-28 05:36

共4个回答

热心网友时间：2024-03-10 03:21

100米是看你个人的反应能力和爆发力...
如果你2者都有了。..那就有优势了....
首先呢..摆臂一定要有力...并且频率要快!!!~~~所以上肢力量要强...上肢会带动下肢的步伐速度....2者成正比..`~~~~下肢呢..应该要步伐大而且频率也要快...那个要把韧带练练好...步子就会大....但是步子大不是就代表速度快了..一定要把频率练上去...
起跑的时候姿势也很重要...采用蹲踞式....如果学校有条件有助跑器的话。.最好了。..没有的话。.叫你的同学反方向做蹲踞式动作...让他的右脚跟撑住你的脚跟..成"人"字形...这样就等于起到了助跑器的作用....还有就是蹲踞式最好的的位置是离起跑线向内 1脚半的位置...右脚膝关节在左脚中间位置...2脚成平行...双手紧贴白线..在自己身体的中心位置向左右侧各翻一手掌...差不多比肩宽一点..手指撑地..手掌要腾空起来.....在发令员说"预备"的时候..身体应该是尽量往前倾..~~~肩膀要超过起跑线...靠自己的右腿发力...是有一种蹬出去的感觉。..所以协助你助跑的那个同学一定要在你身后撑住你右腿尽可能的发力....最好是找个脚大点的..那样你用力起来会很舒服,,,不至于到时候滑点....跑的过程中...一定要跑一直线..别看对手~~!!!看着终点...要是你比较外向的话..可以试着在跑的过程中吼几下..那样对你的速度会有提高不少...
要是你比较内向的话。.呵呵..也试下吧...为了跑更快点~~~
400米的话其实是属于中长跑了。..他既需要你有爆发力..还需要你有很好的耐力...我以前跑400米的时候...老是前程速度很快..但是到后面就没什么体力了。..前200米你可以跟在第3的位置....但是也要看你体力怎么样了..有的人开始就会很快...你要是体力不好的话。.跟他们硬拼你就会在后程吃亏..所以开始不需要很快....250米后逐渐加速了...最后100米来个冲刺~~~
其实我们小学的体育老师那时候犯了一个很大的错误。.就是要我们出去比赛的前几天不要训练...导致我在比赛的时候全身发软...但是现在知道已经晚了~~~你在比赛的前几天...不可以不锻炼...一定要锻炼...不过你要减少锻炼的强度和时间...跑2个100米和2个400米就可以了~~~千万别多..别让自己太疲劳了...也别让自己太轻松了。..太轻松了你在比赛场上就会感觉什么叫发软了...
还有一个最最主要的东西!~~~!!一定要记得!!!!!!!!
就是比赛前的一天...千万千万别洗澡....反正你要比赛的前一天都不可以洗澡...如果你100米和400米是分2天的。..那就2天不可以洗澡~~!!!等400米结束的那天才可以洗澡~~!!!如果你洗澡的话。.你的肌肉会全部放松..导致你比赛的时候脚发软~~~所以这点很关键~!!!!一定要记得~!!!!!!

热心网友时间：2024-03-10 03:22

锻炼腿部力量，蹲跳，深蹲，垫脚跳

热心网友时间：2024-03-10 03:23

多练习三个月还是没什么问题的
冬天能量消耗衣服什么的自然会有些影响的
你要是跑到后面就累了那就不只是练爆发力的问题了
还是得练习一下耐力的长跑什么的
要是非要在家的话那就只能爬楼梯什么了不过效果不是很好
要练爆发力的话那就得练习腿部的力量
蹲起蹲跳起高抬腿垫脚交替跳等等

热心网友时间：2024-03-10 03:20

负重练习，最简单的就是绑沙袋！