我是高三学生最近在做腹肌撕裂者这个运动,因时间关系,整套动作只能完成...
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发布时间：2024-01-12 05:19
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热心网友
时间：2024-08-23 14:37
如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是渐渐会有成效，也就是当你感觉很轻松的时候，估计2个月吧。
如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道：
肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想剪掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。
因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃高GI食物，多蛋白质摄入
