引体向上怎么快速提高?我现在勉强能3个,如何在10天内提高到8个?求大神...

发布网友发布时间：2024-01-10 14:14

共5个回答

热心网友时间：2024-08-22 15:12

这个我可以和你分享下我的经验，我以前和你一样，最多做两个，第一个还是借着往上跳的时候做的，说白了真正做的就一个！于是我请教了我的体育老师，我看他一口气做二三十个都没问题！
他教我做引体向上不是全靠臂力，背部力量和腰力也很关键，是一个连带关系！他让我先练俯卧撑和仰卧起坐，因为这两项对做引体向上的帮助真的很大，原因就不多说了，你应该懂的。到现在我做引体向上也可以一口气做15个以上，虽然和那些猛男还有很大差距，但我也挺满足的，呵呵，

你时间太短了，想马上就能做到有点难，就来就虚的，就是在你手发力往上拉的时候腰腹突然发力收紧，帮手臂一把，就是这个意思，懂了不？

希望对你有帮助，望采纳！！！！

热心网友时间：2024-08-22 15:11

引体向上练的是臂力，不是肌肉！练臂力最直接的办法是先练哑铃！买5公斤或十公斤的哑铃从每天30下练起，每天增加5-10个次数。半个月后保证你的引体向上会进步很多！

热心网友时间：2024-08-22 15:20

每天坚持做

热心网友时间：2024-08-22 15:15

10天内不可能做8个

热心网友时间：2024-08-22 15:15

难度大这需要不断训练坚持出效果你能坚持就行十天尽量炼吧