打羽毛球前应该做哪些热身准备?
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发布时间：2022-05-03 04:24
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时间：2023-10-09 12:05
热身之后开始拉韧带，大部分的伤病都是韧带拉伤，可见这一步的重要性。在英语中“热身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韧带自上而下，包括颈韧带、肩韧带、肘韧带、腕关节、腰腹、胯关节、膝关节和踝关节。
1、颈部拉不开，在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕类似。
2、肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动作，后者是为了做好勾推球动作。
3、肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。
3、腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做360度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，再回到深躬，彻底拉开。
4、胯关节是最大的关节，受力最大，也最重要。一般来说胯关节不易受伤，但是一旦受伤就是重伤，所以捎带着顶一顶胯，就当是对胯关节的犒劳了。
5、膝关节和踝关节最易受伤，需要重点关注。自几百万年前人类学会了直立行走，膝关节就开始承受了超出其设计标准的压力，所以更应该好好保养。膝关节的内侧韧带在转身过猛或者脚下打滑时可能会伤到，这往往还附带着半月板损伤。膝关节的髌骨韧带、外侧韧带和踝关节主要承担支撑作用，在跳跃时承受的力量约为体重的8-10倍，需要重点保护。膝关节拉伸和踝关节拉伸都包括环转和蹲起两个环节，前者活动内外侧包裹韧带，防止拉伤；后者活动髌骨韧带和后脚跟腱（阿喀琉斯之踵），负责承重。
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时间：2023-10-09 12:05
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