什么动作帮助下竖叉

发布网友发布时间：2022-05-03 04:03

我来回答

共4个回答

热心网友时间：2023-08-18 15:18

1、跑步。

跑完步后韧带很软，有助于劈叉。记住，多跑几圈。

2、2

压前腿。

劈竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。

3、坐位体前屈。

坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样，两条腿打直，尽量做到肚皮与大腿紧贴。

4、踢前腿。

踢腿时腿一定要打直，上身也要直，用力向上踢，对劈叉大有帮助。

5、耗腿。

即使劈不来180度，也要耗着，身体向后靠。不大提倡别人帮你压，有可能会韧带拉伤。经常耗，耗着耗着不知不觉就下去了。

6、压后腿。

当你能劈180度竖叉时，要再接再厉。多压压后腿，劈叉会更加轻松，还能做到空中一字马。

扩展资料：

下竖叉注意事项：

1、后脚脚背落地，脚掌摆正，不要向内或外撇，脚后跟脚尖在腿的延长线上。

2、膝盖不要受力，可以全程在后侧膝盖下方垫毛巾。

3、髋端平、摆正，在保持的时候前髋往后拉，后髋往前推，努力让髋在一个水平面。

4、保持的过程中每次吸气延展，每次呼气时沉髋向下

5、观察下面所有的示范动作，脊柱始终保持延展。不要弯腰拱背，也不要翘臀

6、保持尽可能长的时间，同时两侧都要练习。

热心网友时间：2023-08-18 15:19

有一个动作可以帮你，就是跨栏式压腿。
不知道你有没有看过，动作大致是这样:
先坐下双腿前伸...然后将一条腿盘向后方(尽量用自己的脚跟去贴近自己的臀部)...就如跨栏时的动作一样....向后折叠的腿尽量向后打开....使双腿间角度大于60度以上...做好这个动作以后双手前伸抱足,起初韧带不好时候可能碰不到自己的脚,那么就慢慢来....注意在向下压时应处于呼起状态韧带比较容易拉开,吸气时身体不再下压但要在下压的位置这样可以巩固拉伸效果.

热心网友时间：2023-08-18 15:19

只有先把韧带拉开,才能下竖叉,不然是很难成功的.
压腿之前,先跑步热一下身,有注于让肌肉得到放松.
不要急于一时,容易练伤,慢慢来,差不多坚持一个月就能成功了.

热心网友时间：2023-08-18 15:20

关键在下肢柔韧素质练习
辅助动作有正踢腿侧踢腿正压腿侧压腿