怀孕一人吃两人补?体重控制迷思

发布网友发布时间：2024-01-19 21:12

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热心网友时间：2024-01-22 07:08

导读：长辈对于怀孕的女性，总说「一人吃，两人补」，经常不断的塞食物给准妈妈食用。但是现代医学对于孕期体重的观念已经不同了，关于有孕在身的重量增加，绝对不可以掉以轻心甚至肆无忌惮，反而要有所节制。

一、孕妇体重管理重要性

若怀孕时的体重增加太多或太快，孩子的成长发展容易太大，变成巨婴，也会导致准妈妈于分娩时的风险提升，而且还容易引发妊娠糖尿、妊娠高血压，甚至是妊娠毒血症等相关病症。

目前大多数的孕妇会在意有孕时的重量增加，多多少少是为了生产之后的身材设想，若是毫无控制自己的饮食的分量，往日苗条的身形恐怕真的回不去了。

但是如果准妈妈进食不足或者节食，致使体重增加不够，反而会造成胎儿营养不良、发育迟滞，甚至会引发早产等相关问题。

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准妈妈千万不要经常在怀孕时期大吃大喝。

一般而言，胎儿、胎盘与羊水约总重4至5公斤，子宫、 *** 、血液等约总重3至4 公斤，所有孕期至少会加重7至9公斤，另外还要算进分娩、哺乳的产后需求，大概会再多个2至4公斤。

温馨提醒：此些增加的曲线会因人而异，建议孕妇要依照怀孕之前的身高体重估算出BMI指数，来决定怀孕时期的重量增加数字。

而平均来说，在怀孕早期的前三个月，体重原则上不大于3公斤；待到怀孕中后期时，平均重量每星期约多加500公克。但是其实怀孕的中后期阶段，才是胎儿体重增加的最主要阶段。

温馨提醒：若是到了孕期中后段，察觉体重已增重太多，也不可以于此阶段进行节食动作，不然对孩子的健康会有相当大的不良影响。

因此孕妇依然要按照孩子生长的速度曲线再将体重增加，不过能尝试以营养较高但是热量较低的食材来代替掉原先的饮食模式，使体重控制转为缓慢攀升的态势。

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怀孕时期，因为初期的孕吐或者中后期内脏的压力，总使孕妇多吃即不适，但少吃又易饥饿。此时准妈咪最适合以少量多餐的方式进食，不过要记得，仍要以主食为先，别把零食当作正餐。

准妈妈吃下肚的食物，除了自己本身需要之外，也会转为胎儿所吸收的营养，因此多元且丰富的饮食相当重要。不管孕妇如何因怀孕而产生口味变化，仍要尽量摄取各种类的食材，让*平安健康。

孕妇会由于怀孕时体内结构的大变，让血液循环速度下降，易造成水肿的状况。降低盐与油的摄取，这样清淡的饮食不但能和缓水肿的问题，还可以提升胎儿血液循环速度。

温馨提醒：偶尔在准妈妈嘴馋时，建议吃些蒟蒻或者蔬果等高纤低卡的食材，不但能有饱足感，还可以满足口腹之欲。

假若准妈妈偶尔大吃大喝进补，其实也不需要太过担心或责备自己，可以尝试于隔餐或者隔天调整食物餐点的模式。即使大腹便便，有时候仍要放轻松一下。

准妈妈如果担心重量超标，不妨试着记录每日早晚两回的体重数值，能够有效警醒自己，也能够鼓励自己维持正常体重。

孕妇其实相当适合且也一定需要某种程度的运动消耗量，因此可以尝试每日固定做些小运动，散步或瑜珈等都相当适合，不仅可有效让热量消耗且帮助消化，还可训练肌肉，提高分娩的顺畅度。

众所皆知的是，作息不正常很容易会有虚胖现象，因此孕妇务必要养成固定的良好作息，尽可能早睡早起。