『心』如何克服焦虑,不自信,和自我否定
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发布时间:2024-01-18 04:34
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热心网友
时间:2024-04-16 00:14
文/字若黎光
某天晚上健康打卡后,还是睡不着,半夜醒来,看了会儿壹心理,里面有位朋友提了一个问题:
如何克服焦虑,极度的不自信和自我否定?
引起了自己的一番思考,然后将思考的内容整理了一下,希望对有着同样困惑的朋友有一些帮助。
问题主要有三个:
1. 学习很焦虑
2. 极度的不自信
3. 自我否定
好,我们一起来分析一下:
✒️第一个问题:很焦虑
闭上眼睛,去想象,一个焦虑的人,在你大脑中,会是什么样的形象…
会不会出现一幅一个皱着眉头,来回焦躁的不断踱来踱去的形象,或一个坐在书桌前,一头黑线,满脸抓狂的形象?
对,这往往就是焦虑时的我们。
焦,字面意思,就是烧东西的火候过了,虑,字面意思,就是思考,脑海中不断的想
结合起来,我们的焦虑,不管是工作上还是学习中,本质其实就在于:
工作或学习的任务超出我们的能力范围了,火候大了,烧到我们了。
此时我们就开始拼命思索,该怎么办该怎么办。那种状态,就像是热锅上的蚂蚁,团团转。一面被烫得不行,一面一时又走不出去,只能来回焦急的转。
那面对这种情况怎么办呢?
首先,烫到我们的火候是不会变的。我们也决定不了,我们能做的,就是,不要再做盲目转的蚂蚁了,想办法赶紧走出去。
走出去烫不到自己了,自然就不会焦虑了。
那再来分析,怎么样能尽快走出去?
对蚂蚁来说,适当来回转一下,至少每只脚不用同时受热。
而对我们来说:
适当的走指的是走走思考一下怎么做 ,注意可以在走的地方上可以适当换一下环境,至少心情可以得到缓和。
而且, 你可以一边走一边想对策,也可以一边跑一边想对策 。因为运动时能释放一种多巴胺,它可以让你兴奋,通过人体激素,帮助你对情绪有所调节。
此时,这个走指的是我们的行动,火候指的是我们遇到的工作或学习任务。
因为任务大,才会烫到我们。
所以, 不想继续被烫的唯一办法就是,把任务解决掉,或者说,完成任务。
这样你就可以从任务里走出来,自然就不会被烫到了。
比如:
请教前辈,问问他们是怎么做的,借鉴一下。
或大概思考一下对策,然后直接开始行动。
对策往往占35% ,行动占65%。
你需要在预测的对策上,结合现实中出现的情况快速做出调整,从而更好的完成任务。
总之,就是设法解决完成任务 ,这是使你不再焦虑的根本办法!
✒️第二个问题:极度的不自信
请思考:自信是什么?
自信就是自我相信,而相信源于什么?
相信,源于一个东西是好的,是坚信它有发展空间的,是坚信它有价值的,是对它的实力的认可 ,只有这样,才有相信。
那请问:你身上有哪些部分值得你相信?
是你的家庭特别好,让你特别有底气?还是你长的特别帅,让你特别喜欢自己?还是你性格特别好,和谁都能打成一片?还是你学习特别好,成绩就是你的炫耀点?还是你的气质特别好,给人感觉很棒?还是你在某方面有一技之长,让你特别骄傲……
当然,说这些,并没有其他意思,而是在犀利的向你表达一种客观现实:
自信,来自于自己对自己身上某些好的部分的认可和赞同,相信自己身上的这些优点,相信他们是你身上好的,闪光的部分,从而形成的一种自信的感觉。
所以,你该纠结的不是感到极度不自信的这种感觉,而是 去找到你身上闪光的能带给你自信的那些优点 。相信你身上肯定有自己的闪光点!同时,想要什么,就要朝着什么去努力,我们 想要自信,就要朝着能让我们自信的东西去努力 :可能是磨练自己的性格,让自己性格很好,讨人喜欢,从而自信;可以是磨练一门技能,让自己在这方面做好,所以自信等等。
极度的不自信也恰恰说明你极度的需要自信。
既然需要,那就自己去挖掘,去挖掘自己身上让自己自信的点,或者去创造让自己自信的点!
✒️第三个问题:自我否定
否定是什么?
是不赞同,不喜欢。
自我否定,就是对自己某些方面不赞同,不喜欢。
那请问,你不赞同,不喜欢自己哪些方面?你有罗列下来过吗?既然否定,我们必须先明确自己究竟在否定什么,先看的够清楚,才能针对性的去想该怎么办。
而你说自我否定,我建议你做的第一步,就是:
罗列出来你身上哪些部分让你不赞同,不喜欢了。
是性格?是气质?是相貌?是家庭?是学习?是人际?是工作?还是等等等等。
这些也只是一些方面,而 具体的方面需要你自己对自己做一个深度的窥探,看你表现出什么样子时,你会自我否定,一定记得先看清楚!最好能记下来。
然后,两步走:
要么, 把你不喜欢的自己的部分慢慢修补好 ,修补成自己喜欢的样子,或自己赞可的样子。
或者,就 不要管它们,把重心都放在继续拉大自己的优势面上 。
最长的板可以让我们更好的被他人看见,当你的优势区很强,放心,你的劣势会被别人自然的忽略或者不在意的。
最后,除了关于焦虑,我的建议都写在了上面外。
✒️关于自信和自我否定的方面:
自信一定好好培养,那是你呈现出来的精神状态,而且,只能取决于你。
但自我否定可以慢慢抛开,因为没用,因为你只是在自我否定,你又怎么知道别人是否在否定你呢,是吧。
举个例子,一个很帅的朋友,毕业时拍毕业照,脖子无意间戴了一条围巾,有一次,他跟我说,后悔死我了,好好拍个毕业照,我带啥围巾啊,难看死了。
我愣了一下,此前,我一直觉得那条围巾是他在人群中的一个亮点,正好更突出了他,更凸现了他的帅…
所以,你的自我否定,有时,真的只是你的自我否定。
除非很多很多人都说你了,然后,你需要静下来,去好好去想想思考一下自己是不是哪些方面出问题了,哪些方面到底是对是错。
断断续续写了不少,先到这里吧,看到的朋友,对于焦虑,不自信,自我否定这三个方面,有什么见解或者解决的办法呢?欢迎在评论区留言点赞哦!
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ps:谢谢你读到了这儿,祝你早安午安晚安~