我读初二,弹跳不好。170CM,60Kg。立定跳远最好才两米

发布网友发布时间：2024-01-18 08:36

共5个回答

热心网友时间：2024-01-18 13:40

这个吧，看主要练腿部力量，我个人立定跳远在2.8m左右，沙坑跳5米5左右。
我有两种方法第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多远。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地跳远。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

热心网友时间：2024-01-18 13:40

你身材偏瘦，力量不足，但是初二，2米还可以。注意细节：跳的时候双臂迅速前摆。收腿迅速，再有就是提高腿部力量。建议跳栏架或者高点的台阶。

热心网友时间：2024-01-18 13:41

你的身高体重和年龄基本匹配。增强腿部肌肉的力量是提高弹跳力的方法之一，建议小腿绑沙袋（由轻到重，循序渐进）进行慢跑和蹲跳练习。祝你早日实现超越2米五，加油！

热心网友时间：2024-01-18 13:41

跳绳，即可锻炼大腿肌肉群，也可培养小腿肌肉以增加弹素。另外，营养跟上，正处于长身体的年龄，不适合做高负荷锻炼，那样你会长不高的。。。。。。

热心网友时间：2024-01-18 13:42

恩，，注重营养，这是根本
其次，多进行跑步增强体力，立定跳远，增强腿部弹力，，谢谢，，祝你篮球水平更上层楼