手腕太小且没力，有没有什么办法能是他强壮起来。一个月能提高多少？别整那些虚的，我现在有4lb的哑铃

发布网友发布时间：2022-05-03 07:54

共4个回答

热心网友时间：2023-11-06 09:47

你的手腕是否曾受过伤，力量如何？手腕大小与力量无直接关系，因人而异，力量的提高也很难量化。
手腕是手与手臂的连接处，任何需要手臂参与的训练都可以加强手腕的力量，俯卧撑、哑铃的各种动作，拉力带阻力训练等。
如果你的力量较弱或之前受过伤，可以做一些轻重量的有手臂参与的力量训练；如果手腕没受过伤，可以做手腕的针对性训练：手腕弯举（手腕贴膝盖以膝盖为支点）。这个动作注意训练量，防止过度。这个动作的哑铃重量可以作为你腕力衡量的一个标准，但并不全面。腕力的综合提高还是需要通过手参与的复合运动。
希望我的回答对你有帮助，望采纳

热心网友时间：2023-11-06 09:47

楼上的都是练手臂的。自己的经历，练手腕力量最简单的方法，买两网球放一手里，尽量把它们捏扁，尽量多做，然后换手，重复之，力竭为止，

热心网友时间：2023-11-06 09:48

俯卧撑，每天50个，做2个月

热心网友时间：2023-11-06 09:48

时间太短最多初见成效

热心网友时间：2023-10-15 08:49

热心网友时间：2023-10-15 08:50

楼上的都是练手臂的。自己的经历，练手腕力量最简单的方法，买两网球放一手里，尽量把它们捏扁，尽量多做，然后换手，重复之，力竭为止，

热心网友时间：2023-10-15 08:50

俯卧撑，每天50个，做2个月

热心网友时间：2023-10-15 08:51

时间太短最多初见成效