谁有减肥的好方法,如吃什么,做什么运动,什么样的生活习惯?
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发布时间：2024-02-04 03:25
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热心网友
时间：2024-05-17 12:33
首先，想减下肚子的赘肉，每天吃完饭后不能一直坐在那，坐差不多五分钟后就该出去散散步，记住，是漫步!这样既有力于身体健康，又有利于不让脂肪囤积在肚子和臀部上。我个人觉得这个很重要，我以前肚子也挺大的，后来每天坚持这样，没做什么运动，没有节食，现在肚子就小了好多，几本上没有赘肉了。
还有一个方法，每天利用看电视或别的时间就可以了。坐直身体或站直，用力地将肚子往里面收缩〖别太用力了〗，就像吸气时收腹的感觉，有空时多做。建议空腹时效果更好!这个方法可以有效的去除肚子上的脂肪，可以紧实肚子上的肉。但贵在坚持，没有天生的好身材，想要改变下去你就要坚持。
还可以模仿转呼拉圈的动作〖就是没有呼拉圈时你也依旧像在转呼拉圈时在那转〗，只要感觉有个*的呼拉圈，随着腰的转动，也可以有效地瘦腰。我不建议用呼拉圈减腰，那样很容易伤到内脏和脊椎!
还有一个小方法就是吃完饭后站在那看电视时，可以把手插在腰上，这样也可以瘦腰，挺好玩的一个减肥方法!
瘦小腿的反法:
每天睡觉前自己的上半身平躺在床上，然后将双腿垂直地倒立在墙壁上，坚持半个钟头，然后放下，每天坚持哦!这些方法我都试过，每天都是放到腿都麻了，不过确实管用!我比较懒，所以都用一些比较方便的方法。
还有就是注意平常走路的资势，漫跑也可以很好的瘦腿，但是要一直坚持，不然怕会反弹!
很多模特都用这种方法:
将保鲜膜包在大腿，小腿或手臂上〖反正就是你想瘦的地方〗然后去运动〖跳舞也行〗，直至出汗。这个方法很有效，可以很快地燃烧脂肪哦 !
或者有条件你也可以去炼瑜伽，可以很健康地减肥，塑身!
我把我知道的都告诉你了，这些都是我亲身体验过的，想减肥不要急于求成，要坚持，效果会慢慢出来的。希望能帮到你，祝你好运!
热心网友
时间：2024-05-17 12:34
请注意以下几点不可取：
1，节食，因为减肥就不按规律吃饭了，比如不吃午餐或晚餐，或者以简单的水果或蔬菜代替午餐或晚餐，这样的饮食在营养和热量上是不合理的，如果不能满足人体的日常需求，会把身体搞垮的；
2，大运动量，人体在大运动量的体育锻炼以后，都会饭量大增，最后的结果是，一边大量消耗，一边大量补充，使减肥的效果很一般。专业的体育运动员都配有专门的营养师，指导他们在大运动量以后的科学饮食，没有专门的营养师或营养学知识很难作到理想的运动减肥；
3，吃减肥药，喝减肥茶，或一些商场买的东西，这类东西可分成两类，一类纯粹是骗人的，使用这些产品虽然不能减肥，但也常常和广告上宣传的一样，“绝对没有副作用”；另外一类在产品中填加了化学药品，我们已知的能降低体重的化学药品很多，找一个药剂师可以告诉你很多很多，而且在药店买的话很便宜，这些药物通常都是调节人体内分泌功能的，如通过阻断肠胃的吸收功能来实现降低体重的目的，不用多说，这样的药物一定要在医生的指导下才能使用，千万不要自己盲目使用。典型的一种药物就是“二甲双胍”，它是治疗糖尿病的常规药物，很便宜每48片15-20元左右，据我所知，很多的特效的减肥产品中都非法地填加了二甲双胍，因为它很便宜，很容易在药店买到；
正确的做法是：控制饮食
1，每日按时按规律进餐，避免暴饮暴食，也要避免吃零食和餐后和睡前的加餐行为，特别注意，一些朋友们说的少量多餐的办法肯定对控制体重不利，千万不要想当然，少量多餐的做法和吃零食的做法在本质上没有区别，一些外国人的确有喝上午茶和下午茶的习惯，但那也是喝杯咖啡或牛奶而已，绝对不是进餐；
2，改变膳食结构，北方人偏好面食，每日碳水化合物的摄入比例过高，是导致肥胖的主要原因，人们常说“麦当劳”是垃圾食品，导致儿童肥胖，那是因为一份“麦当劳”快餐中碳水化合物和糖类所占比例过高，不是因为它是油炸食品，所以，日常饮食要注意减少米饭、面食、土豆等高淀粉含量食品的摄入量，增加肉类、蛋类、蔬菜、牛奶等的摄入量；
3，减肥要循序渐进，贵在坚持，不要奢望能“一天减去一公斤”，那是做不到的，特别是在保证身体健康的前提下；
4，一个小提示，在减肥的过程中，把每日的饮食量减下来以后，常常在餐后会有饥饿感，这时大伙儿都会“找点吃的”，千万不要这样，如果实在很饿，可以喝些牛奶，但不要加餐。
最后小节，科学的减肥应该在保证身体健康的条件下进行，不要以牺牲身体健康为代价进行摧残性的折磨性的减肥。
热心网友
时间：2024-05-17 12:34
热心网友
时间：2024-05-17 12:35
