如果经常便秘吃什么食物好如何调理？

发布网友 发布时间：2022-04-20 23:00

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热心网友 时间：2023-11-09 12:02

调理便秘可以吃的食物：1.富含粗纤维的水果、蔬菜：对长期存在便秘问题的人，在生活中可以多吃富含粗纤维的苹果、芹菜等食物，它能够起到很不错的润肠通便效果，同时还能很好的稳定情绪。

2.服用益生菌：便秘和肠道益生菌群失衡还是存在一定关系的，所以通过服用益生菌、乳酸菌素片等就能够增加肠道有益菌群数量，恢复肠道的消化蠕动功能。

3.多喝水：对于人体水分是非常重要的，而便秘的出现就可能是缺水造成的，因此，养成多喝水的习惯对缓解便秘也是很不错的。
便秘可以吃一些高维生素以及高纤维食物，例如菠菜、豌豆、酸奶或者是豆类、坚果类，以及适当饮水，都可以对便秘起到一个很好的调理作用。

便秘一般多是由于患者肠胃消化出现异常，或者是有器质性的病变以及长期的压力，水分摄入过少，都可能会导致便秘的症状产生，建议患者可以适当的服用一些缓解便秘的药物。如果症状严重，需要去医院进行检查，对症治疗。

平时也要注意饮食的习惯，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，养成良好的排便习惯。同时还要保持情绪的稳定，做到劳逸结合，这样才可以减少疾病的产生。

热心网友 时间：2023-11-09 12:02

有助于便秘患者快速排便的6个常用小方法，包括多饮水、运动、按摩、饮食调理、排便习惯改变、调整心情。但快速排便的方法不局限于以上6种，其它还包括药物治疗、灌肠法、手术治疗。便秘是临床常见症状，指患者排便次数减少，排便次数少于2-3次/周，或2-3天排便一次，同时排便量少且较为干结，称为便秘。

1、多饮水：晨起时可饮用一杯温开水，或添加些许盐，可增加胃肠蠕动、软化大便。下午时应增加饮水量，保证每日水分摄入量2000ml左右，可缓解便秘症状；

2、运动：晚餐后需通过适量运动，使体内热量获得消耗，平时也应养成经常运动的习惯，以辅助刺激肠道蠕动。此外可进行清肠运动，即在全身运动的基础上，加强腰部拉伸、扭转，例如进行“眼镜蛇扭动式”动作；

3、按摩：脐周的天枢穴,为调节肠胃活动的重要穴位，对天枢穴进行按压，可使消化功能得以加强，对于缓解便秘有所帮助；

4、饮食调理：患者应以清淡饮食为主，多食用蔬菜、水果、豆类、粗粮等，富含维生素和膳食纤维的食物，减少辛辣、刺激性食物得摄入，例如姜、辣椒、芥末等，同时应减少饮酒；

5、排便习惯改变：应养成每日定时排便的良好习惯，避免如厕时间过长或过分用力，对于缓解便秘有所帮助；

6、调整心情：便秘与心身医学关系密切，患者日常需保持心情舒畅，缓解负面情绪，如紧张、焦虑、抑郁，有助于快速恢复排便。