努力减肥却不见成效，该如何调整健身计划？
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发布时间：2022-04-20 22:36
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热心网友
时间：2023-07-18 15:06
减脂在健身中始终是一个热门的话题，太多人为了减脂而付出太多努力，但这其中又有太多人减脂失败，而减脂失败最大比例的一部分人，都是因为饮食方面没有做好，那到底什么样的饮食习惯会影响我们的减脂呢？而又有什么样的饮食误区让我们越减越肥呢？这篇文章就来告诉你一切的答案。
误区一：节食
我想所有人都知道如果要减脂，那就一定要控制我们的饮食，而饮食的量就是非常重要的一点，而对于这个要点，很多人都采取了非常极端的处理，那就是节食，每天只摄入非常少的一点东西，有的人减肥的时候，甚至一天只吃一个苹果，这样做我们确实能够在一段时间很快瘦下来，但是如果我们恢复了正常饮食，我们的体重就会非常快的反弹。
而且这样饮食造成的后果就是我们的身体代谢功能紊乱，基础代谢降低，我们的正常生理活动受到影响，严重者甚至会引起厌食症，所以这样的减脂方式是我们不提倡的。
误区二：饮食降低太快
很多人的减脂计划开始得非常仓促，甚至有的人前一天决定减脂，第二天就采取非常极端的方式，或许是直接开始大强度的运动，或许是曾经每天吃很多东西，然后骤然吃得很少，这也是非常不科学的，因为我们的身体不能够在一个短时间内适应这样强度的变化，也会造成代谢的紊乱。
正确的做法应该是，循序渐进的降低我们的饮食量，比如说我们还没开始减脂的时候，每天摄入5000卡路里，那我们在开始减脂的第一个星期每天就摄入4500卡路里，然后第二周每天再降低500，变成4000卡路里，然后第三周以后变更低，这才是最科学的。
误区三：只吃单一的食物
很多人在减脂的时候，认为只吃蔬菜，水果就是最健康的，觉得吃肉就是对减肥的不尊重，其实并不是，我们不管增肌还是减脂，都讲究一个营养均衡，只是在减脂期，我们摄入的总热量要降低而已，而肉类食物也是可以吃的，而且牛肉，鱼肉这些优质的肉也是我们身体必需品，里面富含的肌酸，蛋白质，都会给我们身体提供最有利的补充。
不仅是以上三点，还有很多人听信各类减肥产品，盲目选择所谓的减肥药，都是不科学，影响我们正常健康的，在这个发达的社会，健身已经发展得很不错了，我们应该利用正确的运动方式和科学的饮食方案去减脂，这样才能得到一个最理想，且健康的身材！
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时间：2023-07-18 15:06
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时间：2023-07-18 15:07
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时间：2023-07-18 15:07
