怎样打好太极拳

发布网友 发布时间：2022-05-02 16:41

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2022-06-20 22:08

——太极拳是筋膜运动离休干部 第6党支部 罗精奋 中华传统太极拳的实质是筋膜运动。太极拳普及大众化以来，公园里集体打拳的几乎全都将太极拳演变为肢体动作，近似西方体育中的徒手操，因为教练就是这么教的。当然，这对健身也有效果。然而，毕竟中华传统养生与西方体操健身是完全不同的。筋膜运动是体内运动，太极拳术语叫“内功”。一、“松整圆活”集中表述了太极拳*的根底中华传统太极拳无论打什么拳式和套路，其基本哲理和核心要诀都是一样的。简言之：“松整圆活”。松整是指：“不松不动，一动无有不动。”“不松不动”，涵义是每一姿式和动作起动前要先松，即松沉、松垂、松展、松柔。虚领顶劲（顶头悬），沉肩坠肘，坐腕舒指，含胸拔背，收腹溜臀鼓命门，开胯裹档收尾闾，塌腰松膝（不是屈膝），一直沉到涌泉虚提，伸展脚趾。要领与站桩一样。因而，行家戏称：打拳是“动桩”。全身每一个骨骼关节和肌腱都要放松，至少要将垂直的九个主要关节骨膜韧带松弛下来。手臂的松，有点脱臼的感觉。最高境界是回归到2-3个月的孩提时代。但又要松而不卸，堋劲不丢。“一动无有不动”，即一动则内外俱动，“里边不动，外边不发”。主要关节韧带瞬间紧绷硬鼓，几股劲叠加在一起，力到指肚（梢）。太极论中云：“上下相随，内外相合，周身一家，贯穿一气。”用堋劲迸发出整力、整劲。堋劲是螺旋式的弹簧劲，松活而又有韧性。劲的迸发和传递的顺序和过程是：“劲起于脚，变换在腿，主宰在腰，发于脊背，形于手指。”后三句通常说法是“以腰带手”。指的是姿式和动作转换时，通过横膈膜收缩和松弛，左右、上下、前后鼓荡和变换，以丹田（小腹）旋转为中轴，牵引五脏六腑移位，带动手臂、手掌，传递手指舒张。象牧马人甩鞭子，腰髋是鞭把，手是鞭鞘。圆，一般是指丹田旋转带动身、臂、腿划出螺旋式弧圈和顺逆缠丝。高层是指，先做局部二点之间对拉拔长（韧带放长绷直）；再变换点位，拉开二点距离（行话：“说上话”）；最后全方位360度的对拉拔长。吐纳运气，周身发出离心力式的张力。整个人体宛如气球，劲力浑圆，没有凹陷处，鼓鼓的，有弹性、韧性、柔性；一点受力，全身反弹。前面三方面要求，术界归纳为：“节节放松，节节对接（贯串）。”活，须通过推手来练。启用听劲（即触觉功能），顺应对方动作节奏和振频的方向、力度和快慢，做到粘黏连随，绵绵不断，舍己从人，不丢不顶。练功要顺序渐进，按部就序，不要躐等，不可急就。一般先练韧带松开放长；主要部位初步会放松以后，再学堋，将韧带绷起来。二、“摸”、“喂”是掌握太极拳精髓最有效的路径我学打太极拳十多个年头了。开始也是只比划架子，没有内在功夫。六、七年前，先后遇上二位武林高手，才听说了上面这些道理（是零零散散地听到的，随即记在心里。这次撰写成文，将其串连起来，其中有我个人的理解。比如“圆活”，有的则将其当作一个词组，并解释为练拳时要气势饱满，流畅自如）。之后，又花了好几年时间，一步步慢慢地有点领会；现在，大体上能够做得出来。但仍是初级阶段，刚刚跨进门槛，略知皮毛，功底十分浅薄；与高手一搭手，听劲松劲堋劲都不行。我的长进不快，原因有二：一是模仿能力差，或者说，悟性差；加以投入少，刻苦不够。二是没有正规拜师习技，拳师只是当作一起“玩玩”，不是系统地口传身授，不是手把手地点拨和调理。拳师作示范动作，体内小动，没有达到一定水平就看不出来（看书看图看录像，更看不出来）。摸一下，才有察觉；然而，一来，拳师不是老是让你反复摸，二来，即使摸了，也不能马上就可以照样比划得出来。当然，摸是懂得*很重要的一环。有时，水平高的拳友“喂”（对方当陪练、当靶子，搭手对练中，训练不同部位的听劲，指点您怎样蓄发引发、收放化打、引进落空、借力发劲），才慢慢地变成自己身上的东西。“喂”对初学者来说，是找到练内功感觉最见效的方式。这是我多年来积累起来的点滴感受和体悟，愿与大家分享，也愿与爱好打拳的朋友和教练们切磋。