早餐吃什么对身体有益?

发布网友发布时间：2022-05-02 16:05

共4个回答

热心网友时间：2022-06-20 19:26

普通早餐过于简单，不能提供全面的营养素。
应当提倡营养早餐，营养才充足。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。具体食谱，可以根据当地的物产灵活掌握。
不同性别，年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

成年男性营养早餐推荐量：
1. 谷物类：面食100克；
2. 蛋类：鸡蛋50克；
3. 大豆制品类：豆浆300毫升；
4. 蔬菜和水果类：各100克。

注意：
A. 早餐，包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。
B. 中餐和晚餐除此4类食物，还要再加畜禽鱼虾共5类食物。
C. 牛奶安排在临睡前饮用。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南2007 》。

热心网友时间：2022-06-20 19:26

早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
　　1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
　　3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

热心网友时间：2022-06-20 19:27

早餐，应该保证提供一上午的充足营养，吃些高营养的。

热心网友时间：2022-06-20 19:27

喝纯奶...