要想增加背部上半部分的厚度,应该重点进行哪方面的训练?

发布网友发布时间：2022-05-02 16:03

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 19:14

我觉得如果想要增加背部上半部分的厚度。当然应该重点放在背部训练呀，而针对于背部训练。以下几个动作谁让你更快更有效的增加背部上半部分的厚度。

热身和拉伸运动

这两个运动是非常有必要的，因为热身和拉伸运动可以让自己更加快的进入运动状态，从而达到很好的运动效果。并且这样的运动还能有效减少在运动过程中突发抽筋现象产生的概率。因此，一定要在运动之前做好热身和拉伸运动。他们可以在你运动的时候给予你莫大帮助。

2.引体向上

这个动作可以让你的背部肌肉群完全激活，特别适合用来练习背部肌肉群，主要是练背部的宽度。要点注意：在引体向上的过程中，两腿要微微弯曲并且交叉，再用手臂把自己抬上去，能抬多高，尽可能抬多高。下来时在最后要停会儿再接上去，千万不能利用惯性把自己撑上去，这样的训练效果会大大下降。腰椎也不要停的太用力了，适当程度就好，以免过度损伤腰部。

3.硬拉

硬拉是一个对全身都有好处的动作，可以增强自身的肌肉素质。减少在运动的过程中出现肌肉太过酸痛的问题。因此它的难度系数也比较高，并不适合刚刚健身的人。并且这个动作一般要在现身房才能进行。注意事项：举起-铃的时候腰部一定要挺直，不然会对腰部造成极大的损伤。在硬拉的过程中，你的背部和臀部都有非常明显的拉伸感，如果没有，那就说明你的动作做错了，那就需要改正。

热心网友时间：2022-06-20 19:15

想要增加背部上半部分的厚度，那么需要对背部进行一个训练计划，有效刺激背部肌肉，可以做以下运动：引体向上、反握高位下拉、单臂哑铃划船等等，但是需要长期坚持才会有效果的。

热心网友时间：2022-06-20 19:15

背部的训练对于我们来说也是非常重要的，要增加背部的厚度，可以进行相关背部训练，背部动作一类是拉，另一类是划，首先是新手必做的哑铃划船。可以先尝试一下。

热心网友时间：2022-06-20 19:16

训练人背部上半部分的厚度，主要是训练人的背阔肌。第1个比较适合的动作就是俯身杠铃划船，在做的过程中要做到腰背挺直，腹部收缩。第2个比较合适的动作就是引体向上了，同样需要做到腰背挺直，动作可以放慢点，但是要标准。

热心网友时间：2022-06-20 19:17

背部上半部地训练，主要就是关于背阔肌地训练，可以选择进行一些引体向上，俯卧撑，平板支撑，划船等动作进行锻炼。