怎样跑1000米又快又不累?

发布网友发布时间：2022-05-02 16:12

共11个回答

热心网友时间：2022-05-26 01:43

中长距离跑要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。跑的距离愈长，这些要求愈显得重要。各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

热心网友时间：2022-05-26 03:01

平时多跑些，找到自己的节奏，然后保持这种节奏感觉，基本不会太累，要快，就自己练习时调整以适应，不累就只能平时加强练习，逐渐适应1000米的强度。

热心网友时间：2022-05-26 04:36

跑速分配，前100-900米使用 70%力量，均速跑，后100米冲刺跑。呼吸训练，奇数呼吸法。训练时注意弯道技术是关键，最后体能是一切。

热心网友时间：2022-05-26 06:27

平时多锻炼吧，深呼吸控制呼吸节奏，特别是吐气的时候要全力吐完，感觉跑不动了就加速摆臂。

热心网友时间：2022-05-26 08:35

跑习惯一次5000米的，先训练一个月。并学会适合自己的换气法，比如两步一吸，一步一吐，跑习惯5000米，1000米就不是个事。

热心网友时间：2022-05-26 11:00

提前热身，尽量匀速奔跑，呼吸均匀协调，最后提速冲刺。

热心网友时间：2022-05-26 13:41

‍‍避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。‍‍

热心网友时间：2022-05-26 16:39

跑步这种事没有捷近的，平时多练。一个月之后1000米跟玩一样。

热心网友时间：2022-05-26 19:54

1000米跑的时候最重要的就是呼吸节奏，很多人在跑到400米左右的时候就会出现喉咙有一股血腥味，呼吸困难的状态，但是这就是“极点”，只要均匀的调整呼吸节奏，就能把极点克服过去。

热心网友时间：2022-05-26 23:25

先学500然后800米，之后1000就是衍生而异。由简至难，循序渐进。

热心网友时间：2022-05-27 03:13

提前跑一千米热身