200米短跑训练方法11

发布网友发布时间：2023-11-23 23:59

共3个回答

热心网友时间：2024-07-10 21:22

1.平时可以适当练一点力量,可以增强爆发力.
2.注意200米跑的节奏分布:起跑先把速度加起来,跑了50米后,就可以保持速度跑(不是减速,是保速,就是不要用100%的力,用大概80%左右),最后80~50米就用全力.
3.要注意细节,摆臂要贴近身体,收紧一点,要用脚尖跑,用鼻子呼吸,身体重心高一点.
4.穿上钉鞋后,就算下雨也不会打滑的,注意自身的动作就可以了.

热心网友时间：2024-07-10 21:22

200米
属于磷酸原反应，就是爆发力训练，所以要练肌肉的相对力量，练的时候根据自己的实际情况最大量的等杠铃深蹬，次数少组数少，然后用上坡加速跑
加上车轮前摆跑，一个练后蹬一个练钱扒，然后在练牵引跑牵引跑比较危险建议用下坡，坡度比较缓点的，先试试效果再来采纳。

热心网友时间：2024-07-10 21:23

脚绑沙袋,训练400米\
间中测400米没沙袋的\
再训练200米\
前100米中速\后100米全速\
坚持训练沙袋跑\