我是男生，我胳膊有点细，怎么变粗啊8

发布网友发布时间：2023-11-22 12:34

共5个回答

热心网友时间：2024-07-15 19:35

进行专业局部肌肉锻炼，比如哑铃联系，具体方法可以百度，提醒的是，不同部位肌肉，锻炼的方案不一致，不可能一个动作把所有的肌肉都能锻炼到。另外锻炼的目的是让肌肉纤维细小化，换句话说就是有限撕裂，细小的纤维长粗壮后，就会提现在你胳膊上变粗了。所以只有锻炼彻底才能达到目的！且每天锻炼后要注意按摩，把产生的肌酸消除，减少第二天的肿胀感！最后，一日三餐要补充蛋白质，比如鸡蛋白、瘦肉等等，它们是肌肉的来源。

热心网友时间：2024-07-15 19:35

首先告诉你，俯卧撑不能练肱二头肌，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉．仰卧起坐只能练腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰卧起坐要慢起慢落，做20次够了．只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌． 12岁不适宜高强度的训练，给你个简短的训练计划吧周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌．俯卧撑：15个／组做3组每组中间休息1分钟哑铃曲臂弯举： 15个／组每个胳膊做3组每组中间休息1分钟周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引体向上：8个／组做3组每组中间休息1分钟仰卧起坐：20个／组做3组每组中间休息1分钟双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组做3组每组中间休息1分钟．

热心网友时间：2024-07-15 19:36

主要从两点开始改变，且要坚持：
1.多加强体育锻炼，如引体向上，俯卧撑都可以锻炼臂力和肌肉，也可以买个哑铃锻炼小臂；
2.多补充营养，膳食要均衡。

热心网友时间：2024-07-15 19:36

加强臂力锻炼，如:俯卧撑，单双杠等

热心网友时间：2024-07-15 19:37

锻炼身体，可以考虑健身💪
会增加肌肉，健康的美
做单杠等臂力训练肌肉会增长的很快的