如何做减后背上的肉？有哪些瘦背的运动？

发布网友 发布时间：2023-11-22 12:50

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热心网友 时间：2024-11-22 19:39

瘦背部运动一：双拉臂
1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。
2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。
3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。
4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
瘦背效果：通过手拿哑铃的方法来运动，可以有效做到强化背部线条的作用，当你在上下运动的时候，从手臂到背部都会得到一个很好的肌肉锻炼和消耗热量，从而达到快速燃脂减赘肉的作用。
瘦背部运动二：超人
1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。
2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。
3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。
4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。
瘦背效果：让身体下躺在地面上，利用腹部的力量撑起整个身体，再让手臂做拉伸运动，可以有效锻炼到背阔肌、竖脊肌、臀肌等各部位的肌肉，从而通过运动消耗热量达到瘦背和瘦身的目的。
瘦背部运动三：半弓美背操
1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。
2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。
3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。
4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。
瘦背效果：练习美背操是可以锻炼整个人的身形，同时还能起到甩背部赘肉的作用，这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群，让背部线条更加清晰*。

热心网友 时间：2024-11-22 19:40

运动中练俯卧撑瘦背会比较好，其中立式俯卧撑轻松又简单适合女生锻炼，运动强度小不会导致手臂长肌肉，每天练习30分钟就好，长期坚持肯定会有用的，就是瘦手臂很慢，相比之下我会更喜欢用痩立美，它是唯一真正让我瘦下来的，瘦身好的无可挑剔，再配合运动锻炼会更好，用了美美后每周锻炼三次，每次分4组每组20个，组间休息两分钟，练完后揉捏手臂缓解肌肉，除平时还要多吃蔬菜水果，对皮肤也好。

热心网友 时间：2024-11-22 19:40

很多人的背部多少都会有些赘肉，但是怎么样去清除这些赘肉是一个很大的问题，缺少运动又不想要节食的你，可以试试下面这几种小方法哦，减肥达人推荐快速瘦背部方法运动，*S曲线轻松瘦出来。
　　瘦背小运动
　　你想要完美的曲线吗？想要*的背部曲线吗？诱人的好身材并不是*肥臀，而是讲究比例和前凸后翘的弧度，迷人的背部曲线可以为你的*风格加分不少，而且也有种柔弱的感觉，虎背熊腰这种词也会离你远去哦。
　　美背运动
　　每日扩胸
　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
　　拉直全身线条
　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
　　立式俯卧撑
　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
　　随手哑铃操
　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
　　划桨练习
　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

热心网友 时间：2024-11-22 19:41

1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。
2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。
3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。
4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
瘦背效果：通过手拿哑铃的方法来运动，可以有效做到强化背部线条的作用，当你在上下运动的时候，从手臂到背部都会得到一个很好的肌肉锻炼和消耗热量，从而达到快速燃脂减赘肉的作用。

热心网友 时间：2024-11-22 19:41

1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。 2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。 3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。 4.可重复多做10次 功效：可以扩张背部，...

热心网友 时间：2024-11-22 19:42

你好：多跳舞可以减去背上的肉。

热心网友 时间：2024-11-22 19:43

　　健身【背部肌肉】9个练背动作： 每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。

　　1.宽握引体向上 (Pull-up)

　　2.横杠缆绳下拉

　　3.杠铃划船(Bent-Over Row)

　　4.杠铃硬拉 (Deadlift)

　　5.哑铃硬拉

　　6.坐姿划船(Seated Row)

　　7.单臂哑铃划船(Single-Arm DB Row)

　　8.杠铃反斜拉 (Reverse Row)

　　9.弹力绳背拉 (Rubber Band Pull)