健身期间如何科学的服用肌酸?

发布网友发布时间：2023-12-14 09:05

共1个回答

热心网友时间：2023-12-28 09:03

肌酸是一种常见的健身补剂，可以帮助增加肌肉质量和力量。以下是一些建议：

1.了解肌酸的剂量和时机。一般来说，每天摄入5克左右的肌酸即可满足需求。最好在训练前30分钟到1小时内服用，以充分吸收。

2.与蛋白质一起服用。肌酸可以促进肌肉合成，而蛋白质是肌肉的主要组成部分。因此，将肌酸与蛋白质一起摄入可以提高其效果。

3.避免过量摄入。虽然肌酸是一种安全的补剂，但过量摄入可能会导致胃肠道不适和其他副作用。建议按照推荐的剂量使用。

4.注意水分摄入。肌酸可以帮助细胞吸收水分，因此在使用肌酸期间需要保持足够的水分摄入，以避免脱水和其他健康问题。

5.根据个人情况调整剂量。如果您有任何健康问题或正在服用其他药物，请在使用肌酸之前咨询医生的建议。