怎么样为自己制定一个减肥计划?

发布网友发布时间：2022-05-02 15:50

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热心网友时间：2022-06-20 18:05

以下四招，教你如何科学的制定一份可实施性减肥计划。

第一招计划要切实可靠，不要太过激进

减肥计划的制定一定要切实可行，否则制定的再好做不到也是白纸一张。所谓切实可行，就要从减肥前的日常抓起，做到减肥前后的衔接，循序渐进。比如当前的我很少运动，那么在减肥计划中每天的运动时长可设置为20分钟，并做一些适合运动新手的低强度锻炼项目，比瑜伽20分钟，慢跑20分钟，我们可以把这个过程称为激活。几天之后，当身体已经完全适应这项运动时，再从中慢慢的累加，30分钟、40分钟......，同时强度也随之上调。而不是像开头的计划一样，对自己过于严苛，或者说高估了自己的适应能力，效果往往不尽人意。

第二招设置奖励机制，让计划更人性

减肥的过程是从当前的舒适区逐渐脱离的过程，感觉到痛苦也合乎常理。这更需要一些动力，我们把动力分为两部分，源动力和持续动力，源动力即决定减肥的那一刻，持续动力是在减肥过程中，不断的提醒和激励。漫长的减肥周期里，每完成一个时间段的任务，可以适当奖励一下自己。不妨设置一份奖励机制，比如一周内本打算买零食的钱拿去可以买一本喜欢的书，一款喜欢的配饰。或者提前买一件喜欢的衣服，尺码是理想体重时能穿的尺码，激励自己减肥成功之后就可以穿上。从奖励中获得成就感，计划的可持续性就会增强。

第三招把计划张贴在随处可见的地方，时刻提醒

减肥计划定好之后，不要把它“藏起来”，也许因为一个看不到而忽略了自己还是个要减肥的人。如果是纸质的计划，张贴到最醒目的地方，比如家里的冰箱上，卧室的门前，洗漱的镜子旁。每当看到这份计划时，都是一次震耳欲聋的警钟声。如果计划写在手机或者电脑上，截图并设置为屏保。微信头像设置成“不瘦十斤，不换头像”，也是一种激励的方式，但无意中却增加了焦虑：知道要减肥，却不知该怎么做。计划则显得更为实质，意识到减肥的同时知道下一步要做什么，减肥反而变得简单可行了。

第四招不要每天称体重，打消减肥积极性

我们家里的体重秤往往并没有多精确，每天称一次体重往往会带来更多的焦虑。减肥第一天，也许体重掉的很快，到第二天却又增上去了。这个时候你会怀疑自己的减肥方法，更严重时会质疑自己干嘛这么拼死拼活的减肥还没有效果，索性不减了。很有可能第一天减了一些水分在里面，也有可能由于测量时间、温度等等其他外界因素导致的数据不精确。我们不需要精确到每天，掌握一个大概的数据即可，减肥一周的数据变化还是比较可靠的，所以建议每周测量一次。

科学合理的减肥计划是成功的第一步，起决定性作用的还是要付出行动，各位减肥同仁共勉！

热心网友时间：2022-06-20 18:05

现在的人因为营养过剩或者缺乏运动，很多人都或多或少都有些过胖。而因为大家对于运动减肥都不能坚持，所以才会有那么多的减肥产品横空出世。可是如果想减肥，小可还是建议你，迈开腿管住嘴。

小可有一个朋友，谈恋爱的天天约会，胡吃海喝的，将本来就有些过于丰润的身体吃的更胖。结果她胖了男朋友却因为她太胖跟她分手了，可能这件事情对她打击太大，所以她就开始减肥了。

小可觉得你不能总是想着计划，计划再完美，不去认真实施，那计划也总是普通白字上的字，小可就有一个邻居，天天计划减肥，结果认识六年了硬是一点没瘦反而更胖了。所以你要想减肥就马上去做，不要等，下面小可给你介绍一下失恋女生的减肥之路。

首先她是去办了一个健身房的会员卡，（如果没有可以在附近跑步，如果没有方便跑步的地方，那就网上买个跑步机，一千左右就很好了，还有仰卧起坐器材，这个瘦肚子练马甲线）。然后教练告诉她太胖了不能马上运动减肥，因为太胖运动会给身体关节造成损伤，特别是膝关节。然后给她推荐了一个减肥的软件，推荐的这个是收费的，其实网上很多不要钱的也可以。

软件是估计她的个人情况给她安排每顿的食物，她只需要跟着吃就好了。当然了多数都是一下生菜之类的青菜。肉也有但都是牛肉这些。把水果饮料都戒了，饿了就吃黄瓜西红柿还有火龙果（有时候聚会小可于朋友都热火朝天的吃这火锅涮着肉，她就抱两个西红柿黄瓜坐那看着吃）。实在忍不住就会吃两片肉还得过过水。减肥真的很需要毅力的。

好了大概一个多月她确实瘦了，然后就去健身房运动减肥了，小可没有进去看她到底做啥项目，但是她说过主要就是跑步加仰卧起坐，所以小可才建议你也做这两个。每天根据自己的体力不断增加运动量，不要偷懒，你偷的懒最后都会反馈到自己身上。

她因为饮食不规律所以有便秘，所以就早上晚上各喝一杯蜂蜜白醋水，可以多加点一开始。这个对便秘还是很有帮助的。

软件上的每顿餐的安排量会有点少，但是都是够身体所需要的营养的，跟一般自己节食减肥还是不一样的，自己节食有时候不知道哪样食物热量高，所以就会很难减下去。

小可也不建议你自己节食或者吃减肥药减肥，节食的度太厉害就会伤到胃，一饿一饱的吃容易把胃弄坏，而且也难瘦下去，减肥药是真心觉得不安全。

小可的朋友就是按照上面的方法由一个胖子，最后瘦身成了女神，所以如果你想瘦就运动起来吧。

热心网友时间：2022-06-20 18:06

减肥是很辛苦的一件事情，但是为什么那么多人都在减肥，特别是女性基本上人人都怕和胖这个字沾边儿，她们是减肥的主力军。那是因为，除了极少部分人因为自身身体患有某些需要减肥的疾病之外，大部分人都想要有一个漂亮的外形。想要把赘肉减下去，就要运动就要节食，很多人都坚持不下来，这其中有的是，减肥减到了他满意的程度就开始大吃大喝，结果又胖回去了。有的是，性格比较急燥希望能一下子就把多余的赘肉减全部下去，采用一些极端的办法，比如一天暴走50公里，然后只吃一餐，内容只有两个苹果，又或者大量的吃减肥药或注射激素，甚至有的人去医院做抽脂手术，这些做法都是极大伤害身体的，我特别反对这些做法。

在你制定减肥计划的时候，首先考虑的是健康问题，那些极端的办法千万不要使用，到时候赘肉是减下来了，可是病殃殃没有精神，我们经常说好的书画是形神兼备，其实人也是一样不仅外表漂亮而且还要有精气神。病怏怏的，一点儿都不美，这不是与我们减肥的目标背道而驰吗？谁都不希望病痛缠身，那么我们就要去养病，必然要大量补充营养，很有可能很快了，我们就胖起来了，之前的努力全都白费，何必白白招那份罪呢。

其次，要考虑可行性，运动要符合你的作息习惯，比如说计划是每天早上跑五公里，可是早上跑五公里之后上班就要迟到了，除非您安排到晚上五六点钟下班的时候，而且这两句话要循序渐进的，比如说我第一天跑一百米，感觉一下你当时的速度还有距离你是不是能够承受的了，如果受不了，你就要调整一下速度，或者说调整一下距离，接着去感受，在不断尝试中找到无论是从心里和还是身体方面，你能够坚持得了的距离和速度，等你觉得一百米，跑起来轻松加愉快。并没有达到什么锻炼的效果。你可以提高一下速度或者跑得更远一点。

减肥最重要的一环是饮食方面，千万不要太过极端，不管早上、中午还是晚上，都要吃一些东西的，不然时间长了，胃就会出问题。吃饭的时候，要控制摄入量和营养的搭配，不要吃的太饱，保证到下一顿饭之前不会太饿就好了。要坚持早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。

你可能要说许多人都要减肥不能太宽容自己要对自己狠一点，我想说如果你坚持不下去，纵使是减肥效果最好的减肥计划，也那和你也没有什么关系的，因为你根本就做不到。最后肯定是灰心丧气放弃减肥。

有些人肥胖的原因，有可能是经常喝酒作息时间不规律引起的，既然你想要减肥，就想办法改掉这些习惯，要常常提醒自己我在减肥。我要少喝酒，我必须按时按点起床，按时按点吃饭，让生活变得有规律，如果你能够按照我说的去考虑减肥计划的方方面面，你必然可以制定出一个，属于你自己的完美的减肥计划。

热心网友时间：2022-06-20 18:06

肥胖的人总是很羡慕瘦的人，因为瘦的人可以穿漂亮的衣服，吃自己喜欢的东西，但胖的人就比较难找到自己喜欢又合适的衣服，而且要注意饮食，不能经常吃自己喜欢的东西。我自己本身也是一个容易变胖的人，为了不让体重增加，我曾经制定过一系列的计划。

首先要找出肥胖的原因，因为每个人肥胖的原因都是不一样的。有些是基因遗传的问题，有些是后天的暴饮暴食所造成的；如果是基因遗传的话，一般很难减肥成功，但也不乏有个案；后天暴饮暴食所造成的肥胖是比较容易可以减肥成功的。以下的几点都是针对后天暴饮暴

第一，一日三餐要按时吃，不吃宵夜。一日三餐如果缺少一餐的话，会在下一餐中会大量地摄入热量，反而会使体重增加，身形变胖；第二，要有规律的日常作息，不能熬夜。晚上的11点到1点是肝脏的排毒时间，如果你每天都12点多一点才睡觉的话，肝脏无法进行排毒，体内所沉积的代谢废物就会越积越多，无法清除。代谢废物在体内蓄积，经过一些化学反应会变成内毒素。第三，要坚持锻炼。每天坚持半个小时以上的锻炼，可以让我们的身心得到舒缓。在锻炼的过程中我们会出汗，通过汗液排出体内的毒素，消耗脂肪的数量，并且我们能通过锻炼释放自己在工作和生活当中的一些压力和烦恼，好的心态可以带来好的效应。

上面这三点仅仅是常规的方案，要想减肥成功，就必须坚持锻炼，注意饮食，控制生活节奏，迈开腿管住嘴，减肥就可以成功。

热心网友时间：2022-06-20 18:07

首先我们应该懂得减肥的定义，不要盲目的减肥，有计划的减肥，有安排的减肥是一个良性的循环过程。肥胖是我们生活中比较苦恼的事情，因为肥胖对我们生活中有很多的事情有很多的麻烦，所以减肥是很有必要的。以下是我个人的建议关于减肥的计划。

1.制定自己的的减肥计划，就要落实到每一步，在饮食方面，我们要注重一下平衡，因为饮食对于我们身体的热量循环有很大的影响，我们减肥就好多吃一点清淡的东西，每天早晨，我们应该多喝一点的水，然后早晨就不要多吃油炸食品，应该吃少量的面包，吃一点的鸡蛋，喝一点的牛奶都是比较好的，比较健康的。

2.另外我们要多运动，多多的锻炼身体，但是可能工作的时间比较多，比较长，所以就没有什么时间去做运动，早出晚归的是比较忙的，但是为了自己的身体健康要作出合理的安排，不应该为了工作就不要身计划体，所以早晨，可以跑跑步，可以多锻炼一下，因为早晨的空气是比较清新的。可以有利于我们的身体有氧呼吸。

3.合理的安排自己的减肥计划是比较有序的，应该多多的看一些有关于这方面的书籍，因为这方面的书籍会很好的指引着自己安排自己的减肥计划。首先要罗列出自己的项目，就是运动项目，跑步，拉单杠之类的。这个表格就要很详细。

其实减肥计划就是运动，饮食和心情愉悦就好了，明白自己的身体健康程度，应该要很大的坚定的决心，坚定地信心和力量。用自己的毅力去坚持这些事情。