慢跑可以减肥吗？ 本人晚上夜跑大概40分钟，有人说慢跑会让人胖起来体重会增加，腿会变粗。

发布网友 发布时间：2022-05-02 15:50

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-10-08 21:46

方法不当可能让小腿变得越来越粗壮。
　　1、跑前热身
　　在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
　　2、慢跑减肥效果更好
　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
　　3、跑步结束后做伸展运动
　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。
　　4、其他配合着减肥
　　跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
　　5、使用前吃点东西
　　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
　　6、脚跟先落地
　　如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
　　7、跑步要注意最佳心率
　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
　　8、配合腹部训练
　　如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。追问谢谢您的答案，但是我有点像瘦大腿小腿，不知道应该怎么应对

热心网友 时间：2023-10-08 21:47

慢跑心率控制在110到130之间，时间控制在45到60分钟，肯定可以减肥的，每周四次！我身边一起跑步的很多跑友都成功减肥了的追答跑前要热身，跑后切记要拉伸，慢跑是不会使小腿变粗的！快跑才会增肌

因为前30分钟消耗的是身体内储存的糖分，30分钟过后才开始燃烧脂肪，所以最少不低于45到一小时

热心网友 时间：2023-10-08 21:47

间接性慢跑最有助于减肥 怕腿粗的话 每次跑完揉小腿就可以

热心网友 时间：2023-10-08 21:48

跑步效果不是太好 如果一天站八个小时以上效果会更佳

热心网友 时间：2023-10-08 21:48

运动是可以减肥～不过需要长期坚持