求仰卧起坐技巧,我抱头有时候起不来,而且起来了速度也不快,这次体测18...
发布网友
发布时间：2022-05-02 09:29
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-05 06:45
追答可以把后背垫起来(135度)左右进行练习，直至放平(180度)进行训练
热心网友
时间：2022-06-05 08:03
热心网友
时间：2022-06-05 09:38
曾几何时，你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健”，那速度着实把MM们给惊艳呆了！然而你起不来怎么办！MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来，如此才能对症下药哦。
一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。
另一方面，仰卧起坐起不来也可能是MM的嵴椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让TA压着你的腿、拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要MM们自己持之以恒了！
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐对场地的要求虽然简单，做起来却很有讲究，掌握仰卧起坐的正确做法能让MM们达到事半功倍的效果。那还等什么，跟着妈网百科一起high起来吧！这份仰卧起坐的动作分解指南接着先！
1、双膝跪地，躺在地伤，让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。
2、把头往上抬起，视线望向腹部上，同时上体离开地面，保持这个姿势4秒后再躺下，重复两次哦。
3、右手臂往斜上方伸直，与地面保持45度夹角，左臂放下，与左侧身体平行但不要着地。
4、保持上半身仰起离地的姿势，将左臂往上摆，与地面呈45度夹角，右臂放下，与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂4个来回。
5、双臂往上伸展，同时双腿伸直，往正上方抬高，保持上半身轻微离地4秒。
6、抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成90度直角，同时双手抱住后脑勺。
7、抬起的双腿中，让小腿相互交叉，每个交叉动作保持4秒，注意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地哦。
仰卧起坐的唿吸技巧
做仰卧起坐很耗费体力，当然这也对MM们瘦身很有帮助，在锻炼的过程中，掌握必要的唿吸技巧会让MM们省力很多，也不致于筋疲力尽。那么这些skills都是哪些呢？
做仰卧起坐与唿吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说，科学的唿吸方法是：身体前屈时应唿气，仰卧时应吸气！当然，机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的，因为它会让MM们的后续动作无法完成。
为了掌握好唿气、吸气的步骤，MM们可以先试着有意识地练习几组，即在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体抬起至腹部有胀感时快速唿气，同时身体前屈完成动作。为了配合好唿吸频率，MM们尽量把速度放慢哦。
仰卧起坐减肥效果好吗
迷人平坦的腹部是无数MM梦寐以求的东西，为了攻克自己的小肚腩，多少MM坚持仰卧起坐运动啊！但这项运动真的能收到好的减肥效果吗？为了达成减肥目标，MM们不要盲目选择运动项目进行练习，而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己。
一般来说，仰卧起坐的减肥效果也很不错，它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，让腹部更加紧致迷人，对MM们的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此，担心仰卧起坐会带来副作用的MM可以放心了，只要你注意姿势的正确性，副作用基本为零。
当然，仰卧起坐并非对每个MM都能起到减肥作用，如果你练仰卧起坐效果不理想，建议选择其他运动方式哦，比如跑步、骑自行车、游泳等有氧运动就是不错的选择。运动的同时配合均衡饮食，减下小肚腩是迟早的事！
做仰卧起坐的误区
错误的认识对MM们运动非常不利，因为它不仅会导致不必要的运动损伤，也会让运动效果大打折扣，那么在做仰卧起坐的过程中，哪些认识误区是很危险的呢？以下4个误区是很多MM们都会犯，看看你中招了没！
误区一：只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果
纠正：单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果，要让减肥效果更显着，就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来！
误区二：仰卧起坐做的又快又勐才好
纠正：又快又勐并非是仰卧起坐的正确做法，这样做容易让腹部肌肉拉伤，运动时适当控制腹部的发力才好。
误区三：做仰卧起坐时，身体向某一个方向偏离
纠正：身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病，但这是应该克服的，因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀，减肥效果也要大打折扣，所以锻炼时要保持同一方向哦。
误区四：仰卧起坐做的速度越慢越有效果
纠正：仰卧起坐速度并非越慢越好，最合适的速度是起来时快速，躺下去时慢速，这样的效果才是最好的。
